最常見的保健食品之一就是 B 群，嘴破吃 B 群、疲勞吃 B 群、身體酸痛吃 B 群、感冒吃 B 群，就連減肥也要吃 B 群，柚子媽常開玩笑跟朋友說吃 B 群治百病阿～
延伸閲讀：《天氣越冷嘴唇越乾！嘴唇脫皮、乾裂，保養嘴唇吃B群就對了！》
實際上維生素 B 對人體的功用也確實很多，特別是在神經、器官及代謝的部份，雖然許多食物裡面都含有維生素 B，不過還是有很多人選擇直接吃 B 群，好在維生素 B 是水溶性維生素不會有累積的問題，每天吃也沒關係。
內容目錄
B群是什麽？有哪些成分？
維生素B是個非常龐大的家族，他們裡面有B1、B2、B3…B12等八種維生素B，我們講的「維生素B群」就是他們的總稱，雖然他們每個都有編號，但他們是有自己的化學名稱的，如B1=硫胺、B2=核黃素、B3=菸酸、B5=泛酸、B6=吡哆醇、B7=生物素、B9=葉酸、B12=鈷胺素，每一個維生素B在人體內都有很重要的功能，可能是細胞代謝也可能是合成紅血球；所以柚子媽之前說「B群治百病」那是因為維生素B群對於人體扮演非常重要的角色，而且如果缺乏維生素B群也會導致人體的損害。
B群的功效及好處－維生素B各成分說明：
- 維生素B1（硫胺）：糖與胺基酸在分解代謝中的輔因子，對於體內細胞生長發育十分重要。
- 維生素B2（核黃素）：輔因子前體，作用於轉化食物為能量及細胞生長。
- 維生素B3（菸酸）：將食物轉化能力與幫助消化，是許多新陳代謝過程中所需。
- 維生素B5（泛酸）：製造與分解脂肪。
- 維生素B6（吡哆醇）：作用於代謝功能及免疫功能。
- 維生素B7（生物素）：在蛋白質、碳水、脂肪的代謝中作用。
- 維生素B9（葉酸）：DNA製造與修復的前體，幫助細胞分裂和生長，對於幼兒和孕婦十分重要）
- 維生素B12（鈷胺素）：參與人體每個細胞新陳代謝的輔酶。
延伸閱讀：《備孕＆孕婦都該知道葉酸Q&A，葉酸這樣吃更有效》悠活超級葉酸＋鐵》
維生素B群的五大功效及好處：
- 消除疲勞、維持精神：不同的維生素B他們都有不能轉換能量的功能，所以當B攝取不足時，他無法將食物轉換成能量，我們就很容易感到疲勞跟沒精神。
- 幫助睡眠：維生素B6跟合成睡眠相關荷爾蒙有關，可以幫助分泌褪黑激素，且B群可以穩定神經，以達到幫助睡眠功效。
- 維持好氣色、促進代謝：維生素B協助造血功能，搭配鐵一起補充，可以讓人維持好氣色；且B群可以幫助細胞正常運作，讓身體更有效代謝營養素。
- 懷孕女性必需營養素：B群有助於胎兒腦部發育，對於孕婦本身則可以增加身體能力跟減少噁心感。
- 神經修復：現代人因為生活習慣，時常會有肩膀僵硬痠痛、手腳刺痛等毛病，維生素B群可以幫助末梢神經修復。
吃B群的最佳服用時間是什麼時候？
B群的主要功用在於幫助新陳代謝跟補充體內不足，以藥師觀點來說，B群沒有什麼時候吃的問題，因為從原理來說，你不論是早吃、晚吃、飯前吃、飯後吃都應該可以幫助體內代謝，但會特別建議大家最好可以在飯後吃，主要是因為B群對胃的刺激其實是比較大的，所以如果飯前吃很容易會有反胃的情況。
（柚子媽年輕親身體驗早上空腹吃B群，整天都想吐到一個不行，胃非常不舒服，所以從此都一定是在飯後吃B群，但如果你本身沒這個情況，飯前吃也是沒關係的。
1、睡前可以吃B群嗎？
很多人都會有這個疑問：睡前吃B群到底會不會睡不著，如果你去問藥師的話，以原理來說是不會睡不著，因為他可以安定神經又可以讓代謝更順暢，反而應該要睡得更好，但因為每個人身體反應都不一樣，如果你晚上吃B群就是會睡不著，那就是改成白天吃就可以了。
2、運動前吃B群，快速代謝疲勞：
B群最常聽到的功效就是幫助代謝，所以如果你運動前吃B群，他可以加快代謝，讓體內的廢物可以快速代謝，運動之後就比較不會有肌肉疲勞跟乳酸堆積的問題，而且他提高能量之後，還可能幫助運動表現。
B群有沒有副作用？
雖然B群是水溶性維生素，不會儲存體內，只要身體是健康的情況，B群都可以被正常排出，但不管是什麼食物、保健食品，只要食用過量對身體都是不好的，過量食用B群輕微可能會嘔吐，重則可能傷及神經、肝臟、皮膚等。
1、什麼人不能吃B群？
一般而言，只要是身體健康的人有需要的話都可以補充B群，但建議：
- 年長者或有過肝腎功能疾病者：當肝腎功能退化或受損後，代謝B群的能力就會降低，所以一定要問過醫生或按照建議攝取量，不宜過量。
- 腸胃敏感者：B群對腸胃比較刺激又會加速代謝，所以可能會導致嘔吐、拉肚子之類的不舒服，可以先試著在飯後吃，不然還是以從天然食物中攝取為主。
目前市面上 B 群的產品跟品牌很多，價格雖然是一個考量點，但比起價格柚子媽更看重適不適合、足不足夠、原料來源等，柚子媽將 B 群的挑選重點條列如下，大家可以先看看、想好自己需要的規格後再從比較表挑出適合的產品。
B群挑選的4大重點：
B群挑選重點一、挑選完整 8 種維生素的品牌
人體需要的維生素主要有種，都能補充到的話是最好的。
B群挑選重點二、緩釋劑型效果維持更久
維生素因為是水溶性的會隨尿液排出，停留在身體裡的時間少了，產生作用的時間也就短了，新的技術可以讓吃進去的群緩緩釋出，效果更好，比起單純加大劑量更好。
B群挑選重點三、挑選需要的複方成份
想要增強體力、提神，可以選擇添加酵母鋅、TTFD、牛磺酸、肌醇。
想要舒緩肌肉酸痛，可以選擇添加 TTFD。
想要預防骨質疏鬆，可以選擇添加鈣。
想補充完整營養，可以選擇添加維生素 CDE 等營養素。
B群挑選重點四、不要貪便宜買大瓶裝
很多國外產品都是大包裝一罐 200~300 顆，台灣的氣候潮濕不適合長期放置，容易會有變質的問題。
網路人氣3大市售維生素B群：
1、【悠活原力】綜合維生素B群
特殊劑型：黃色膜衣緩釋錠
持續時間： 8hr
幾種維生素B： 8 種
複方成分：TTFD、酵母鋅、Inositol 肌醇、左旋肉酸、牛磺酸
價格：$758
規格：945mg*60 粒/瓶
2、 【Chocola】BB Plus
特殊劑型：糖衣錠
持續時間：無
幾種維生素B：5 種
複方成分：鈣、磷、牛磺酸
價格：$600
規格：287mg*60 粒/瓶
3、【合利他命】強效錠 EX Plus
特殊劑型：糖衣錠
持續時間： 無
幾種維生素B：2 種
複方成分：TTFD、維生素 E、泛酸鈣、穀維素
價格： $1068
規格：120 錠/瓶
最完整35款市售維他命B群品牌推薦表
柚子媽將市售常見的35款維生素B群整理在下方表格，歡迎大家多多分享喔！
| 品名 | 價格 | 特殊劑型 | 持續時間 | 幾種維生素B | 複方成份 |
| 【悠活原力】綜合維生素B群 | $758
945mg*60 粒/瓶 |
黃色膜衣緩釋錠 | 8hr | 8 種 | TTFD
酵母鋅 Inositol 肌醇 左旋肉酸 牛磺酸 |
| 【Chocola】BB Plus | $600
287mg*60 粒/瓶 |
糖衣錠 | 無 | 5 種 | 鈣
磷 牛磺酸 |
| 【合利他命】強效錠 EX Plus | $1068
120 錠/瓶 |
糖衣錠 | 無 | 2 種 | TTFD
維生素 E 泛酸鈣 穀維素 |
| 【台塑生醫】
緩釋 B 群雙層錠 |
$488
900mg*60 粒/瓶 |
雙層膜衣緩釋錠 | 10hr | 8 種 | 乳清濃縮物
五味子 牛磺酸 |
| 【信東生技】
倍比 B 群雙層錠 |
$650
900mg*60 粒/瓶 |
雙層膜衣緩釋錠 | 10hr | 8 種 | 五味子
乳清濃縮物 牛磺酸 |
| 【以馬內利】 複方維生素 B-50 | $638
50mg*90 粒/瓶 |
長效緩釋錠 | 12hr | 8 種 | 水田芥、大豆卵磷脂 |
| 【Sundown 日落恩賜】緩釋型超級 B 群+C 錠-B12 加強配方 | $980
100 錠/瓶 |
長效緩釋錠 | 8hr | 8 種 | 維生素 C |
| 【Nutrimate 你滋美得】高效維他命 B 群 | $499
1220mg*60 顆/瓶 |
液態軟膠囊 | 無 | 8 種 | |
| 【BLACKMORES 澳佳寶】 大忙人專用 B 群（60 顆） | $650
210mg*60 粒/瓶 |
錠劑 | 無 | 8 種 | 維生素 C |
| 【克補
完整維他命 B 群 膜衣錠 |
$499
60 粒/瓶 |
膜衣錠 | 無 | 8 種 | 維生素 C
維生素 E |
| 【利捷維】
有酵維生素 B 群+鋅 |
$499
60 粒/瓶 |
膜衣錠 | 無 | 8 種 | 鋅
維生素 C 維生素 E 維生素 D 瑪卡 |
| 【21st Century】複合維生素 B-100 | $180
60 /粒 |
緩釋錠 | 無 | 8 種 | 碳酸鈣 |
| 【人生製藥】 渡邊 維他命 B 群 | $240
120 粒/瓶 |
糖衣錠 | 無 | 8 種 | |
| 【得意人生】EXB 綜合 B 群 | $899
60 粒/罐 |
糖衣錠 | 無 | 8 種 | 穀維素 |
| 【愛司盟】緩釋型維他命 B 群加強錠 | 60 錠/瓶 | 緩釋錠 | 無 | 8 種 | 大豆卵磷脂、紫花苜蓿葉 |
| 【大醫生技】酵母 B 群+鋅複方錠 | $320
30 粒/瓶 |
無 | 無 | 8 種 | 酵母鋅 |
| 【DHC】維他命 B 群 | $180
200mg*30 粒/瓶 |
無 | 無 | 8 種 | 肌醇 |
| 【美國培恩】
緩釋型高單位維他命 B 群 |
$299
90 粒/瓶 |
緩釋錠 | 無 | 8 種 | 美國人蔘、茄紅素 |
| 【味丹生技】B 群+鋅錠 | $799
30 粒/5 瓶 |
錠劑 | 無 | 8 種 | 牛磺酸、鋅 |
| 【健康力】B 群活力長效錠 | $980
60 粒 |
長效緩釋錠 | 12hr | 8 種 | 紅景天、鋅酵母、刺五加、五味子 |
| 【宏醫生技】 天然 B 群 88 種蔬果升級版 | $290
500 mg*30 粒 / 瓶 |
膠囊 | 無 | 8 種 | |
| 【Queens Choice】 高單位維生素 B 群 | $599
600 mg*30 粒/5 瓶 |
雙層長效緩釋錠 | 無 | 8 種 | 鋅、牛磺酸、花旗蔘、紅花苜蓿 |
| 【永信 HAC】綜合維他命 B 群+鋅錠 | $600
90 錠/瓶 |
糖衣錠 | 無 | 8 種 | 鋅、牛磺酸 |
| 【百喬生醫】 天然綜合 B 群 |
$450
60 錠/瓶 |
錠劑 | 無 | 8 種 | 紅景天 |
| 【御松田】
酵母 B 群+鋅-維生素 |
$399
500mg*30 粒/瓶 |
膠囊 | 無 | 8 種 | 鋅 |
| 【ReLive】
天然百大蔬果酵素強效代謝 B 群 |
$1080
600 mg *30 錠/瓶 |
錠劑 | 12hr | 8 種 | 鋅 |
| 【歐康】
天然素食 B 群活力錠 |
$990
600 mg *30 粒/瓶 |
錠劑 | 無 | 8 種 | 芽孢乳酸菌
啤酒酵母 瓜拿那萃取 |
| 【營養師輕食】
國民酵母 B 群綜合維他命 |
$1750
605 mg*72 粒/瓶 |
膠囊 | 18hr | 8 種 | |
| 【GNC 健安喜】必康 50 100 錠 | $1190
100 錠/瓶 |
長效緩釋錠 | 無 | 8 種 | |
| 【美國Mega】緩釋型維他命 B 群+C 90 錠 | $899
90 粒/瓶 |
緩釋錠 | 無 | 8 種 | 維生素 C |
| 【IVITAL艾維特】TOP-B 永恩錠 美國進口高單位維他命 B 群加強錠 | $800
1250mg*30 粒/瓶 |
錠劑 | 無 | 8 種 | 維生素Ｃ+鐵 |
| 【Wedar薇達】雙倍 B 群錠 | $379
820mg*30 粒/瓶 |
雙層錠 | 無 | 6 種 | 五味子、芝麻素、蜆精、消化酵素 |
| 【Nature Made】萊萃美超級維生素 B 群＋C （100 粒/瓶） | $790
100 粒/瓶 |
無 | 無 | 8 種 | 維生素 C
鈣 肌醇 |
| 【白蘭氏】鐵+維他命 B 群 鷄精錠 | $620
90 錠/盒 |
無 | 無 | 4 種 | 雞精精華、鐵 |
| 【BHK’s】璨研維他命 B 群+鐵錠 | $390
60 粒/瓶 |
無 | 無 | 8 種 | 鈣、鐵、牛磺酸 |
柚子媽家吃的是悠活原力綜合維生素 B 群，8 種維生素 B、緩釋、價格也平實，不過最主要的原因是因為它的複方有添加 TTFD，對於改善疲倦跟舒緩肌肉酸痛是最有效的了，柚子爸長時間坐辦公室、用電腦，經常肩頸酸痛、眼睛乾澀，吃了悠活原力的 B 群之後改善很多，讓大家參考囉～
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