好久不見的柚子媽產品比較表又重出江湖了！
前一篇分享了柚子阿姨懷孕的經驗，反應出乎意料的熱烈，柚子媽也沒想到在這個網路那麼發達的時代，很多準媽咪還是對孕期保養、孕期營養補充品搞不清楚狀況。
補充閱讀：
秉持著柚子媽樂於跟大家分享任何經驗跟資訊的宗旨
將！將！這份柚子媽花了三天三夜整理而成的市售葉酸比較表終於生出來啦～
但，
整整懷孕10個月要吃的東西這麼多，為什麼獨獨只先整理了葉酸呢？
那當然是因為葉酸不管是在備孕期間，還是懷孕初期、哺乳期對媽媽來說都是非常重要的孕期營養補充品，但市售的葉酸那麼多，到底該怎麼選？
簡單說一下，
內容目錄
葉酸是什麽？
葉酸也稱為維生素B9，是屬於維生素B的一種，大家如果買過綜合維生素B群翻開成分表，很常會看到葉酸也是其中之一；葉酸最早是由菠菜葉提取而來，是屬於水溶性維生素，所以不會儲存於體內，每天都會代謝掉，所以必須靠日常飲食補充，但因為大家飲食習慣改變的關係，所以普遍都有葉酸不足的情況。
葉酸的10個功效：不只孕媽咪需要葉酸，葉酸功效有哪些？
葉酸對於孕婦/嬰幼兒的功效：
- 寶寶神經系統發育與活化：葉酸對於神經系統的形成有重要作用，而懷孕初期是寶寶神經成長發育的重要階段，因此媽媽能在懷孕前期攝取足夠葉酸，對於幫助寶寶正常發育是非常重要的。
- 降低先天異常：美國研究指出「孕婦補充葉酸可降低嬰兒唇裂可能性。」
- 降低孕期突發狀況：懷孕初期缺乏葉酸可能導致自發性流產、早產、寶寶出生體重過輕等情形。
- 促進產婦乳汁分泌：其實不只懷孕初期才要補充葉酸，通常會建議整個孕期到生完小孩都可以補充，葉酸可以促進乳汁分泌，幫助增加嬰幼兒抵抗力。
- 有助嬰幼兒腦細胞生長：研究指出3歲以下嬰幼兒補充葉酸，有助於腦細胞生長，並有提高智力作用。
- 男性備孕：葉酸可以提高精液濃度跟增加精子活力，備孕期間通常建議男女雙方一同補充葉酸，增加受孕機會。
葉酸對於一般人的功效：
大家對於葉酸普遍認知都是『懷孕的人在吃的』，但其實葉酸不單純只是孕婦需要補充，一般成人也非常需要葉酸這個營養素。
- 協助造血：葉酸又名造血維生素，與維生素B12為製造紅血球不可或缺的物質，當葉酸攝取不足可能會導致貧血。
- 天然抗癌維生素：葉酸是人體合成DNA和RNA的必需物質，參與細胞正常分裂，可預防因細胞分裂/出錯而引發的癌症。
- 降低心血管疾病風險：葉酸可避免體內同半胱胺酸的堆積（同半胱胺酸濃度過高，會增加心肌梗塞的機率），起到保護血管之作用。
- 安定精神：葉酸可以幫助神經系統正常運作，消除情緒低落與焦慮，保持心理健康。
葉酸最適合誰吃：最推薦孕婦、銀髮族、飲食不均衡者補充
依柚子媽自己來看的話，葉酸真的可以適用於每個人
- 孕婦：在上述葉酸功效中已經有提到，葉酸是胎兒發育的重要營養素。
- 銀髮族：因為身體功能退化及營養吸收的關係，攝取葉酸有助於體內造成功能。
- 長期飲食不均衡者：現代人飲食習慣跟挑食常態的關係，缺乏葉酸的一般成人大約有15-20%，長期缺乏葉酸可能會很多延伸問題，如：貧血、情緒低落、失眠等。
葉酸什麼人不能吃？
葉酸雖然是水溶性維生素，吃多了自己也會排出來，也看似每個人都有需求，但不管是保健食品還是一般食物都不應該過量使用。
- 腎臟功能不佳者：過量服用葉酸可能會出現葉酸結晶，影響腎臟功能。
- 癲癇患者：葉酸過量可能會使癲癇發作頻率增加。
- 孕婦：葉酸過量可能會使孕媽咪出現腸胃不適的情況，嚴重時可能會影響體內鋅元素吸收，導致胎兒發展問題。
葉酸什麼時候吃最好？
依據衛福部建議：
一般成人、銀髮族：400mcg/日
備孕期間：400-600mcg/日
懷孕初期（1-3個月）：800mcg/日
懷孕中期（4-6個月）：400-800mcg/日
懷孕後期（7-10個月）：400-800mcg/日
哺乳階段：400-800mcg/日
※一般來說正常飲食均衡的兒童/青少年，是不需要過多補充保健食品的，如果真的有缺乏，建議先詢問醫師。
葉酸食物有哪些：優先選擇天然葉酸食物
- 深綠色蔬菜：看葉酸的名字就知道，他在帶葉的蔬菜中含量是最多的，如：菠菜、小白菜、綠色花椰菜、蘆筍、萵苣、甘藍等，越深色的蔬菜含量越多。
- 水果：在台灣比較常見可以選擇香蕉、草莓、小番茄、芭樂跟柑橘類水果。
- 動物內臟：動物肝臟、腎臟都含有豐富葉酸，尤其是雞肝每100g就含有5mcg的葉酸，但動物內臟畢竟還是有膽固醇風險，所以不宜過多食用。
- 堅果類、豆類：杏仁、開心果、核桃、腰果都是補充葉酸不錯的選擇，但建議儘量選擇無調味堅果，避免吃下過多鹽或糖；豆類方面可以選擇毛豆及黃豆。
- 五穀類：大麥、小麥胚芽、糙米、藜麥，除了含有葉酸之外，偏於粗糧的五穀類可以帶給我們更多的營養。
葉酸選擇4個原則，孕婦一定要看：
- 認明安全檢驗合格、專利認證：對於一般人來說保健食品安全檢驗很重要，對於孕媽咪來說吃的東西安不安全更加重要，所以選擇擁有安全檢驗資料、透明原料來源，柚子媽認為是購買首要依據。
- 不管你是在哪個孕期，平均葉酸攝取量大約一天在攝取600mcg左右：因為我們不是單純吃葉酸而已，日常飲食中也都很容易接觸到含有葉酸的食物，所以搭配飲食的話，我們可以選擇含量400-600mcg的葉酸。
- 葉酸的種類，目前市面上依結構來分，共分為四種葉酸：
第一代葉酸（天然葉酸）：從天然食物中攝取，但人體對天然葉酸的吸收率僅有一半左右。
第二代葉酸（合成葉酸Folic acid）：一般市售葉酸成份，需經體內轉換後才能吸收。
第三代葉酸：在台灣屬於醫藥等級。
第四代葉酸（活性葉酸/超級葉酸）：相較於其他葉酸人體吸收率高，舉例而言吃同樣份量的一般葉酸與超級葉酸，超級葉酸的吸收率會比較好；若是有MTHFR基因突變（白話文：葉酸代謝不全）的孕婦，特別建議使用第四代葉酸。 - 依照個人情況，可選擇有添加其他營養成份的產品：如鐵、維生素B12、維生素C等。這邊要特別注意的是，高劑量的維生素C會加速葉酸排出，如果是高劑量維生素C（例如：500mg以上）建議跟葉酸錯開時間服用，大約半小時左右。
先推薦3款葉酸，完整葉酸品牌比較表在下方：
1. 【悠活原力】超級葉酸+鐵
葉酸含量：400 微克
專利：第四代葉酸Quatrefolic® Ferrochel®
其他營養成份：甘氨酸亞鐵、維生素B12
建議攝取：1粒/天
售價：$980
規格：60 粒
2. 【孕哺兒】高單位凍晶鐵+葉酸
葉酸含量：228 微克
專利：–
其他營養成份：凍晶血紅素鐵、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C
建議攝取：孕期初、中期 1 粒/天、孕期後期、哺乳期 2 粒/天
售價：$980
規格：60 粒
3. 【BHK’s】孕媽咪葉酸錠
葉酸含量： 599 微克
專利：–
其他營養成份：維生素B12
建議攝取： 1 粒/天
售價：$490
規格：90 粒
最完整25款葉酸品牌推薦比較表
*標示藍色字體為目前柚子媽找到有標示使用第四代葉酸的廠牌
| 品名 | 葉酸含量 | 訂價 | 建議攝取 | 專利 | 其他營養成份 |
| 【悠活原力】超級葉酸+鐵 | 400微克 | $840/60粒 | 1粒/天 | 第四代葉酸Quatrefolic®
Ferrochel® |
甘氨酸亞鐵
維生素B12 |
| 【美國FH】Myo-Folate葉酸&肌醇備孕飲 | 200微克 | $988/30包 | 1包/天 | 肌醇 | |
| 【孕哺兒】高單位凍晶鐵+葉酸 | 228微克 | $980/60粒 | 孕期初、中期1粒/天
孕期後期、哺乳期2粒/天 |
凍晶血紅素鐵
維生素B2 維生素B6 維生素B12 維生素C |
|
| 【BHK’s】孕媽咪葉酸錠 | 599微克 | $490/90粒 | 1粒/天 | 維生素B12 | |
| 【橙心】葉酸膠囊 | 400微克 | $650/180粒 | 1-2粒/天 | ||
| 【GNC】葉酸800食品錠 | 800微克 | $520/100粒 | 1粒/天 | ||
| 【IVITAL】美國進口孕婦葉酸+B群+肌醇+鐵劑錠 | 800微克 | $800/60粒 | 1粒/天 | 維生素B群
維生素B12 鐵劑 肌醇 |
|
| 【永信HAC】韻補葉酸錠 | 800微克 | $665/90粒 | 1粒/天 | β聚-葡萄糖
膽素 維生素B12 |
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| 【DHC】葉酸 | 400微克 | $109/30粒 | 1粒/天 | 維生素B2
維生素B6 維生素B12 |
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| 【善存】新寶納多 孕婦綜合維他命 | 530微克 | $660/100粒 | 1粒/天 | 維生素B群
碳酸鈣 鐵 |
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| 【紐崔萊】葉酸鐵營養片 | 133微克 | $600/120粒 | 2粒/天 | 鐵 | |
| 【大醫生技】新一代葉酸 | 600微克 | $320/30粒 | 1粒/天 | Quatrefolic®
Lipofer® |
微膠囊鐵 |
| 【Nature Made】孕婦綜合維生素+魚油 | 600微克 | $999/150粒 | 1粒/天 | DHA
EPA 維生素B群 維生素A |
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| 【澳佳寶Blackmores】孕護葉酸 | 500微克 | $585/90粒 | 1粒/天 | 大豆纖維
磷酸氫鈣 |
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| 【倍韻】肌醇+葉酸膠囊 | 100微克 | $739/60粒 | 1粒/天 | 肌醇
維生素D |
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| 【雀巢】媽媽孕哺營養膠囊 | 400微克 | $1180/30粒 | 1粒/天 | 魚油
甘胺酸亞鐵、維生素B群 |
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| 【NOW健而婷】孕寶錠-B12+葉酸 | 800微克 | $557/250粒 | 1粒/天 | 維生素B12 | |
| 【Sundown日落恩賜】高單位葉酸 | 800微克 | $360/100粒 | 1粒/天 | 微結晶纖維素 | |
| 【National Vita】葉酸錠 | 400微克 | $632/250粒 | 1-2粒/天 | 磷酸氫鈣 | |
| 【Nutrimate 你滋美得】複合B12+葉酸 | 800微克 | $696/90粒 | 1粒/天 | 維生素B12 | |
| 【赫而司】Ferti-500V好韻日本肌醇+葉酸植物膠囊 | 149微克 | $1200/90粒 | 1-2粒/天 | 肌醇 | |
| 【自然之寶】葉酸800 | 800微克 | 約$610/250粒 | 1粒/天 | ||
| 【美國百仕可】孕哺葉酸膠囊 | 400微克 | $700/60粒 | 1粒/天 | ||
| 【Bronson博爾生】好好孕-葉酸錠 | 800微克 | $1178/180粒 | 1粒/天 | 米萃取物 | |
| 【Schiff健生舒孕】天然葉酸 | 400微克 | $750/250粒 | 1粒/天 | ||
| 【Platinum】鐵葉酸B12複合膠囊 | 400微克 | $1519/180粒 | 1粒/天 | 維生素B6
甘氨酸亞鐵 卵磷脂 |
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| 【CLK健生生技】舒孕葉酸錠 | 400微克 | $718/250粒 | 1粒/天（懷孕時2粒/天） | 米濃縮萃取物
牛乳蛋白 |
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| BELTA葉酸 | 480微克 | $980/120粒 | 4粒/天 | 13種維生素
14種礦物質 20種胺基酸 乳鐵蛋白 DHA、EPA |
|
| 【好立善】鐵+C+B+葉酸發泡錠 | 400微克 | $178/20錠 | 1錠/天 | 鐵
維生素C 維生素B6 維生素B12 |
其實市售比較常見、也比較多準媽媽在吃的葉酸，大概就是葉酸比較表中前10項左右，柚子媽也是在整理的時候才知道原來有這麼多不同品牌的葉酸，難怪很多準媽媽越google越頭暈眼花，葉酸畢竟是整個孕期到後續哺乳時都需要持續補充的產品，大家可以多嘗試不同的品牌，或是參考一下別人的評價，像是柚子媽覺得選購葉酸，除了含量要充足之外，好不好吞、有沒有怪味道是最重要的，孕婦對味道可是很敏感的，如果有怪味道吃下去吐出來，那不就白費了。
最後要提醒大家，葉酸不是吃越多越好，一天要注意，不要超過醫生建議的1000微克。
以上市售葉酸牌子比較表歡迎大家轉貼分享，請記得幫柚子媽標注一下出處唷J
PS.如果以上葉酸比較表柚子媽有標示錯的地方，或是有其他關於葉酸的新資訊，歡迎大家留言給柚子媽參考唷～
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請問向這些保健食品裡面有一些
脂肪酸蔗糖酯
硬酯酸鎂
硬酯酸
這些食品添加物 對孕婦沒有影響嗎?
dear
建議還是先詢問您的婦產科醫生再決定唷~ 柚子媽咪 於 2020/02/06 19:11 回覆