首先先來講個好消息，昨天晚上柚子媽的妹妹喜獲麟兒-就叫他橘子吧
回想這九個月真是走的辛苦（柚子媽是說自己辛苦！）
橘子媽因為是第一次懷孕加上年紀也不輕所以整個人很緊張
本來就是個生活習慣不好的人，經常性的熬夜還飲食不正常
頭痛、胃痛什麼的毛病一堆，還有嚴重過敏體質
寫到這邊我真是為橘子感到很擔心阿～
身為姊姊的柚子媽還是努力的幫橘子媽養胎
橘子媽整個孕期的狀況都很不錯
所以柚子媽決定來把這些經驗分享給大家
讓所有已經懷孕或是準備懷孕的媽媽們參考
因為眾女星懷孕生產之後，紛紛出書分享懷孕怎麼保持身材、產後怎麼立即瘦身、怎麼吃懷孕只胖 10 公斤之類的，所以現在很多人都追求「養胎不養肉」，柚子媽自己的立場是不那麼認同的，畢竟每個人的體質和懷孕的年紀都不一樣，硬要追求養胎不養肉其實是有困難的，對孕婦來講壓力太大也不是好事，不過也不是說就可以隨便亂吃啦～
懷孕分為三個孕期：第一孕期（0～12 週）、第二孕期（13～28 週）、第三孕期（29～40 週）
每個孕期需要補充的營養和需要注意的部分都不太一樣，因為內容很多所以柚子媽分成三篇慢慢跟大家講清楚
內容目錄
第一孕期營養補充重點一：葉酸
懷孕必備的保健食品絕對首推葉酸，這不是柚子媽自己說的，當你一懷孕醫生也會提醒你要吃葉酸，因為初期寶寶會經歷非常快速的細胞分裂期，葉酸能夠幫助分裂優良的細胞以及神經系統的發育，如果缺乏葉酸容易導致寶寶的神經管缺陷、影響腦和脊椎的發育，同時也會增加流產或早產的機率，很多食物裡面都含有葉酸，但因為葉酸不耐熱，很多食物在烹調的過程當中葉酸就流失了，而孕婦一天至少要攝取 600 微克，光從食物的攝取是不夠的，還是需要吃葉酸碇來補充。
葉酸常見 QA：葉酸要從什麼時候開始吃？吃前三個月就好了嗎？
很多人以為葉酸是懷孕之後再開始吃就好了，但其實葉酸也是形成胎盤的元素，加上普遍台灣人都有葉酸缺乏的情況，所以建議媽媽們在準備懷孕的時候就可以開始補充葉酸，如果發現懷孕了才開始補充也不用太緊張，橘子媽也是懷孕一個月才開始吃，橘子也是很健康的。
有些媽媽以為葉酸只要吃前三個月就好，但醫生建議是整個孕期都要補充的，只是前三個月特別重要而已。
葉酸常見 QA：葉酸多吃會怎麼樣嗎？
衛福部的建議是一天攝取 600 微克的葉酸，醫生是說只要一天不要攝取超過 1000 微克，不會有什麼問題的，因為葉酸是水溶性，吃多了就排出而已，不用太擔心。
葉酸常見 QA：單純葉酸的產品比較好還是複合配方葉酸比較好？
要吃單純的或是複合的可以看個人需求挑選，例如葉酸＋b12 的就是可以幫助葉酸吸收，或是葉酸＋鐵也可以補充懷孕時需要的鐵質，也有葉酸＋B6 可以舒緩孕吐的症狀等等都是很不錯的。
葉酸常見 QA：葉酸和維他命 C 可以一起吃嗎？
維他命 C 因為可以防止葉酸被氧化所以有說法是說可以促進葉酸的吸收，但葉酸怕酸所以維他命 C 又會阻礙葉酸吸收，但其實維他命 C 要阻礙葉酸吸收是需要很大的量，如果你只是吃吃水果什麼的是不會有影響的，但如果是補充維他命 C 碇的話，可以跟葉酸間隔一小時再吃。
葉酸常見 QA：吃葉酸要不可以喝茶、咖啡和酒？
其實也不是說不可以喝，而是儘量不要喝，茶和咖啡是因為利尿，前面有說葉酸是水溶性的會隨著尿液排出，一直上廁所葉酸都排光了怎麼產生作用，酒的話是會降低葉酸的吸收，所以吃葉酸的時候不建議喝茶、咖啡和酒。
第一孕期營養補充重點二：優質蛋白質
蛋白質對於孩子來說就像蓋房子的磚塊，是身體的基石也是免疫系統的重要元素，在整個孕期裡都需要好好的攝取蛋白質，但是不一定就要吃很多肉喔～
優質蛋白質的來源就像小學健康教育課上學的，蛋、奶、魚、豆、肉都是攝取蛋白質的好來源，像橘子媽懷孕初期孕吐的狀況很嚴重，柚子媽就弄一些水煮蛋、雞肉或是豆腐之類比較清淡少油脂的菜給他吃，比較不會引起孕吐又能攝取優良蛋白質，還有也不需要吃特別多，懷孕的時候還是正常飲食就可以了，特別是前三個月吃的熱量其實不會到寶寶身上，所以才會說前三個月是胖媽媽不是胖寶寶喔～
第一孕期額外營養補充品：維他命 B6
這不是每個孕婦都需要吃的，是像橘子媽這樣孕吐情況很嚴重的媽媽才需要吃，這也是醫生建議的，說補充維他命 B6 可以舒緩害喜的症狀，有需要的媽媽們記得問過醫生之後再吃。
光第一孕期就拉拉扎扎寫了這麼多，實在是需要注意的地方真的很多，加上相信第一次懷孕的媽媽們一定有很多的疑問，所以就特別寫的詳細一點，如果還有不清楚或是不了解的地方，歡迎大家到柚子媽的粉絲團提問喔～
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