有在追蹤柚子媽文章的人應該不難發現
柚子媽最近除了小孩跟女性之外，開始新增關於長輩、銀髮族的保健知識
原因主要當然是多學習關於保健知識，對於柚子外公外婆跟阿公阿嬤都有幫助
另外，其實是柚子媽快要被周遭朋友問倒了
不論是過年過節、還是拜訪長輩，大家都喜歡準備保健食品或營養品送禮
但送長輩保健食品，除了包裝要大方之外
重點是有沒有送到他真的需要的營養
內容目錄
先來破解大家對於送老人營養品的3個迷思
一、不是所有老人家、長輩都需要營養品：
大家可能都覺得老人家身體退化又吃不多，身體好像缺乏很多營養一樣，但其實所有人都一樣，只要飲食均衡加上運動，身體並不會特別缺少營養素，除非你們家的長輩特別挑食又不喜歡運動，那才有可能需要額外補充營養品。
二、有在服用慢性藥物要特別注意：
很多人老人家有在服用慢性病藥物，例如高血壓、糖尿病等，某些保健食品會跟藥物產生衝突，這點在購買前一定要特別詢問過醫生或藥師。
三、保健食品/營養品不是藥，有病要看醫生：
這不只是老人家，很多年輕人也會有這樣的盲點，關節痛就先去買葡萄糖胺來吃，根本不管是什麼原因引起的。
5個最常見的老人營養品推薦及評價
老人營養品推薦一、維生素B群
我們吃維生素 B 群是為了提振精神，但老人家可不是。
在維生素 B 群中，老人家最需要補充的有兩項，一個是葉酸（維生素 B9）、一個是維生素 B12，缺乏維生素 B12 主要是因為我們大約 50 歲之後，身體對食物中的維生素 B12 吸收度會降低，特別是如果是吃全素的人更容易維生素 B12 不足；葉酸補充是針對一些挑食的長輩，葉酸主要存在於綠色蔬菜類，像柚子外公就是一個討厭吃蔬菜只喜歡吃肥肉的人，就高機率會有葉酸缺乏的現象。
缺乏症狀：缺乏維生素 B12 跟葉酸的症狀有點類似，可能會有嚴重貧血及神經系統的問題，有研究指出缺乏葉酸可能導致失智。
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老人營養品推薦二、維生素D+鈣
老人摔不得，骨頭保健特別重要！
維生素 D 除了能預防跌倒之外，還可以幫助鈣質吸收，需不需要額外補充維生素 D，重點在於平常日曬夠不夠充足。而老人補鈣不需柚子媽多言，這是大家普遍的認知吧？主要需要注意的是當鈣質補充過度，有可能會增加腎結石及心血管疾病的風險，除非有特別需求，通常會建議透過飲食來補充鈣質。
鈣質建議攝取量：51-70 歲男性 1000mg/ 天；51-70 歲女性和 70 歲以上 1200mg/ 天
之前也有寫過完整的維生素 D 比較表，看這邊：市售維生素D比較表（整理共25支市售維生素D），搞懂維生素D怎麼選、怎麼吃
老人營養品推薦三、益生菌、酵素
不用特別是老人家，柚子媽超過 30 歲之後，也覺得腸胃道的功能越來越差，我們還年輕可能只是偶爾會有消化不良、便秘的問題，但老人們不只消化吸收問題，可能還會有免疫力下降的狀況，主要是因為腸道壞菌過多，補充益生菌或優酪乳增加體內好菌，酵素則是幫助食物消化與吸收。
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老人營養品推薦四、魚油
我們常常說記憶力不好，該吃銀杏了吧？但其實銀杏並沒有研究指出可以加強記憶，反而是魚油對於預防老人痴呆才有一定的幫助，除此之外，適量攝取 Omega-3 可以降低心血管疾病風險，還有研究指出魚油可以減輕一些類風濕性關節炎帶來的不適。魚油是個好東西，但值得注意的是，魚油過量還是可能帶來消化不良、便秘、胃食道逆流，嚴重可能出血的副作用，有在服用抗凝血或通血路藥物的人要特別小心。
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完整魚油比較表：2020市售魚油品牌比較表
老人營養品推薦五、大豆異黃酮
大豆異黃酮大家比較普遍的認知就是於更年期女性的幫助，但是大豆異黃酮的保健功效其實還有預防心血管疾病、預防骨質疏鬆等，當然最顯著的效果還是在熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱這些更年期症狀上，所以還是比較適合女性長輩。
雖然推薦了那麼多老人營養品，但柚子媽還是要給大家一個正確觀念就是，飲食均衡跟運動才是維持健康的重要關鍵，真的碰到身體不舒服時，還是要先去看醫生，補充營養品畢竟只是輔助而已，最後還是要提醒大家有些營養品會跟服用藥物產生衝突，吃之前要先問過藥師。
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