最近因為廣告跟疫情的關係，維生素D可以說是越來越夯
但市面上這麼多間維生素D產品可以說是有看沒有懂
如果還不知道維生素D是什麼？不清楚維生素D的功用？
柚子媽先幫大家簡單科普一下維生素D
如果想要更了解維生素D，可以去看柚子媽其他相關文章
內容目錄
維生素D是什麽？
「維生素」顧名思義就是「維持生命的要素」，維生素D負責鈣質在人體內的平衡與代謝，以及可以增加腸道對於鈣、鎂和磷酸鹽的吸收；跟維生素A、E、K一樣同為脂溶性維生素，維生素D跟其他維生素比較不一樣的地方是，維生素D可以藉由曬太陽，讓人體自行合成維生素D。
1、維生素D2、D3哪個比較好？兩者有什麼差別？
維生素D2（麥角鈣化醇）跟D3（膽鈣化醇）是對人體最重要的「D」，維生素D2跟D3最主要的差別是在於來源的不同，D2是植物來源，而D3是來自動物及日曬自行產生，市面上對於D2跟D3有幾種說法，一種是D2跟D3一樣好，他們都可以實際應用於人體，但也有國外研究認為補充維生素D3在人體的應用率比D2來得好，所以現在大部分維生素D保健食品還是以D3為大多數。
缺乏維生素D會怎樣？
1、骨質疏鬆
很多人以為骨質疏鬆是缺鈣，但其實更多時候是缺維生素D，鈣其實在我們一般日常食物中很容易攝取到，有些人也有喝奶粉、喝牛奶的習慣，但當鈣進入我們體內之後，我們需要有維生素D才能讓鈣好好的被吸收在骨頭上，所以缺乏維生素D就可能會有骨鬆症的風險。
2、心血管疾病
第一點提到維生素D讓鈣質好好附著在骨頭上，但當你缺D的時候，鈣質無法附著在骨頭上，隨著血液到處流動，累積久了就容易讓身體出現問題，也有研究發現缺乏維生素D的人，發生中風跟心臟病的機率相對較高。
3、經常感冒生病
維生素D在免疫系統中是很重要的一環，在疫情期間應該也滿常聽到有人提起維生素D這部分，維生素D可以幫助你的感冒症狀更加輕微。
4、情緒不穩焦慮
維生素D可以調節血清素平衡，當我們缺乏血清素的時候，會容易感到焦慮，研究指出維生素D可以有效幫助減少負面情緒。
5、肌肉痠痛
維生素D可以用來幫助肌肉收縮跟肌肉細胞，所以如果肌肉痠痛一直好不了，可以試著補充維生素D。
維生素D的功效有哪些？
1、幫助鈣質吸收
維生素D大家最直觀的功效就是幫助鈣質吸收，就跟柚子媽前面有提到的，補充鈣質還不夠，重點有沒有好好的被吸收到你的骨頭裡。
2、影響致癌基因表現
維生素D一直有在做與癌症相關的研究，維生素D濃度特別低的人，身上細胞的致癌基因有可能表現的比較強，得到癌症的機率就會比較高，但是不是維生素D濃度增加就可以預防癌症，目前是沒有正相關的。
3、調節免疫力
維生素D有調節免疫細胞的功能，有研究指出體內維生素D濃度較高的人，抗菌能力比較強，粘膜也比較健康，再加上維生素D可以抑制慢性發炎，所以比較不會有感冒、肺炎的情況產生。
吃哪些食物可以補充到維生素D？
一般而言我們有三種方法可以補充到維生素D，1、曬太陽；2、食物攝取；3、保健食品。如果大家跟柚子媽一樣防曬如命，想要從食物攝取的話，那會建議從魚類（最好是油很多的魚，像是鮭魚）、牛奶、蛋、香菇中攝取，但因為香菇中維生素D的含量並不多，如果是吃素的人建議可以多曬太陽或額外再補充。
柚子媽選購維生素D時的7個重點
1、真的有需要維生素D再吃：維生素D的主要來源為曬太陽如果你是平常就很常曬太陽的人，基本上體內不太會缺乏維生素D，並不需要一窩蜂跟著補充
2、維生素D缺乏需要藉由抽血檢查：柚子媽會開始吃維生素D是因為去做健康檢查的時候，被檢查出維生素D缺乏，如果真的不確定自己體內維生素D夠不夠，可以到醫院去抽血檢查。
3、維生素D含量以國際單位IU表示
4、每日建議攝取量成人為400IU
5、成人每日上限為2000IU；1歲以下每日上限為1000IU
6、「非活性維生素D」才能發揮抑制癌細胞的作用：通常一般沒有特別說明，市售大多為「非活性維生素D」
7、最好是大廠的原料，品管比較有保障
市售維生素D3品牌推薦TOP3
1、【悠活原力】原力維生素D3
IU：400/顆
建議攝取：1顆/日
售價：$349
規格：120顆
2、【萊萃美】維生素 D3
IU：2000/粒
建議攝取：1粒/日
售價：$352
規格：90粒
3、【NOW 健而婷】天然維他命D
IU：400/顆
建議攝取：1顆/日
售價：$700
規格：180顆
大致了解維生素D之後，再後續服用今天的維生素D比較表
會更容易選到自己適合的維生素D唷！
市售維生素D比較表
| 品牌 | 售價 | 單價 | IU | 建議攝取 |
| 【悠活原力】原力維生素D3 | $349/120顆 | $2.9/顆 | 400/顆 | 1顆/日 |
| 【萊萃美】維生素 D3 | $352/90粒 | $4/粒 | 2000/粒 | 1粒/日 |
| 【萊萃美】鈣鎂鋅+D3 | $320/300錠 | $1/錠 | 200/錠 | 3錠/日 |
| 【NOW 健而婷】天然維他命D | $700/180顆 | $4/顆 | 400/顆 | 1顆/日 |
| 【人生製藥】渡邊維他命 D | $200/120錠 | $1.6/錠 | 400/錠 | 2錠/日 |
| 【Fancl芳珂】維他命 D | $145/30顆 | $5/顆 | 1000/顆 | 1顆/日 |
| 【Nature’s Bounty 自然之寶】維生素 D3 | $521/350粒 | $1.5/粒 | 2000/粒 | 1粒/日 |
| 【BHK’s】非活性維他命 D | $390/120粒 | $3.25/粒 | 400/粒 | 1粒/日 |
| 【紐萊特】維他命 D | $741/120粒 | $6/粒 | 800/粒 | 1粒/日 |
| 【DHC】維他命 D3 | $335/30粒 | $11/粒 | 1000/粒 | 1粒/日 |
| 【Webber】維生素 D3 口嚼片 | $679/240錠 | $3/錠 | 600/錠 | 1粒/日 |
| 【GNC】維他命 D | $665/100錠 | $6.65/錠 | 400/錠 | 1錠/日 |
| 【美國BestVite】必賜力維他命 D3 | $378/250顆 | $1.5/顆 | 400/顆 | 1顆/日 |
| 【Sundown日落恩賜】液態鈣 +D3 | $630/60粒 | $10.5/粒 | 500/粒 | 1粒/日 |
| 【澳佳寶】活性鈣 +D3 | $888/120粒 | $7/粒 | 200/粒 | 1-2粒/日 |
| 【宏醫生技】維生素 D | $336/60顆 | $5.6/顆 | 400/顆 | 1顆/日 |
| 【善得】維生素 D3 | $336/60顆 | $5.6/顆 | 800/顆 | 1顆/日 |
| 【Jarrow賈羅公式】非活性維生素 D3 | $403/100粒 | $4/粒 | 400/粒 | 1-2粒/日 |
| 【日本味王】維生素 D 陽光錠 | $387/30粒 | $13/粒 | 800/粒 | 1粒/日 |
| 【Healthy Life 加力活】維生素 D3 滴液 | $706/30ml | $23/ml | 400/滴 | 1-2滴/日 |
| 【赫而司】維生素 D3 | $800/90錠 | $9/錠 | 800/錠 | 1錠/日 |
| 【得意人生】維生素 D3 | $499/120粒 | $4/粒 | 400/粒 | 1粒/日 |
| 【GENHAO 菁禾】維生素 D3 | $336/100粒 | $3.36/粒 | 800/粒 | 1粒/日 |
| 【Candice 康迪斯】維生素 D3 滴液 | $980/30ml | $33/ml | 400/滴 | 1-2滴/日 |
| 【BeeZin康萃】維生素 D3 | $336/120錠 | $2.8/錠 | 800/錠 | 1錠/日 |
兒童維生素D比較表
| 品牌 | 售價 | 單價 | IU | 建議攝取 |
| 【小兒利撒爾】維生素 D3 滴液 | $609/15ml | $40/ml | 200/滴 | 2滴/日 |
| 【Lovita 愛維他】嬰兒維生素 D3 滴液 | $1680/30ml | $56/ml | 400/滴 | 1滴/日 |
看到這邊爸媽都有一個疑惑
是否有需要買專給「兒童」食用的維生素 D 嗎？
其實不管是什麼樣的保健食品，只要遵守衛福部的每個年齡的每日建議攝取量
不論包裝上有沒有特別標註「兒童」其實沒那麼重要
但如果你們是 1 歲以下的寶寶，希望是詢問過醫生再服用
你可能還想閱讀：
《全台停課延長、WFH、讓爸媽都崩潰了嗎？柚子媽居家防疫必備保健食品》
