這年頭的爸媽應該大家都有經歷過小孩便秘的情況吧？！
最近剛好在柚子的班親會上跟其他小朋友的家長聊到「小孩便秘」的問題，雖然你覺得便秘很普通、很正常，但小孩便秘真的會搞得家長精神崩潰～
突然想起在柚子 1 歲多時，我也是深受小孩便秘之苦，當時明明覺得柚子的飲食上就沒什麼問題，副食品也吃得很健康、每天也都有吃水果、喝水，但卻漸漸開始從有點硬便便→變成小羊屎便便→最後變成 2-3 天大不出便來，每次大便也總是哭天搶地（因為大便很硬），後來終於在小兒科醫生的幫助，以及靠著逐漸改善飲食習慣，再適時搭配補充益生菌之下，柚子的便便變得好軟好順暢。所以今天柚子媽就是來跟大家分享，如何藉由生活飲食改善小孩便秘的困擾：
內容目錄
1. 一定要先去看醫生
柚子當時一去看醫生，X 光一照下去，可說是滿肚子的大便，並且有肛裂的狀況，因為肛門有傷口，每次大便的時候都會痛，造成柚子大便時不敢用力（因為會痛），大便縮回去之後水分又被腸子吸光，大便就越來越硬、越來越多。（當時柚子 1 歲 5 個月）
當時醫生開了軟便劑跟藥膏，必須先把肛裂的情況治療好，小朋友才不會覺得大便很痛苦，變得不敢大便。
2. 水分攝取一定要足夠
柚子是個從小就不太喜歡喝水的孩子，但柚子媽當時想說每天都有吃水果、喝果汁、喝奶，照理說水分攝取應該足夠了吧（←愛腦補的媽媽）；但醫生說了，幼兒的水分攝取量＝體重＊100cc，所以當時柚子大概 15kg，15kg＊100cc＝1500cc，扣除喝奶量 600cc 以及平常湯湯水水大概 100cc，每天都還要喝 800cc 以上的白開水才行，所以柚子平常喝得水是遠遠不夠的。
But！柚子當時就是沒味道的飲料絕對不喝，稀釋的果汁喝了也是馬上吐掉，愛喝水杯？根本一點效都沒有 QQ 後來，是意外發現，只要把水裝在他喜歡圖案的水杯裡，他就會乖乖喝掉（小孩果然是視覺動物）
3. 增加腸道好菌
要補充益生菌，是因為要增加柚子腸道好菌，促進腸胃蠕動；小兒科醫生是推薦我們 LP28 益生菌，益菌數夠多，口味柚子也很喜歡，後來也變成我們全家都會固定補充的益生菌了J
延伸資料：《市售常見益生菌之比較表》
※其實，原本醫生是建議我可以給柚子喝原味不加糖的優酪乳，但柚子怎樣就是不喝優酪乳，無糖更是拒喝。但為了保護腸道，醫生就改推薦我們可以補充益生菌，一樣可以增加腸道好菌，而且小朋友的接受度比較高。
4. 不是每種水果都幫助排便的
通常我們大人便秘，第一個反應都是「啊～吃香蕉」，但其實便秘的話，建議是要吃纖維質高的水果，像是柳橙、木瓜、水梨、葡萄、奇異果、柚子之類的，香蕉、蘋果、芭樂的效果並不大，且蘋果、芭樂容易讓大便偏硬。
依柚子來說，奇異果對他是最有效的，每天早上半顆就可以便便的很順暢！
5. 水果、綠色蔬菜類不要弄太碎
通常有便秘的小孩，通常也不太喜歡吃蔬果，所以爸媽為了讓小朋友多吃點，經常會將水果打成果汁、或用成水果泥、蔬菜泥等，但弄得太碎的蔬果纖維容易被破壞，反而沒有幫助小朋友補充纖維質。
※柚子媽是用包水餃的方式，增加蔬菜的比例（或乾脆只用蔬菜），讓柚子吃水餃時，可以順便攝取蔬菜。
6. 養成固定大便的時間
建議爸媽們可以觀察小朋友大便的時間，那段時間就盡量不要讓小朋友到外面去玩，小朋友可能會因為在外面大不出來。柚子大概時間通常在吃完早餐後（大約9點多），這段時間我會盡量讓他待在家。
每個小孩的狀況都不太一樣，有些說吃了會順暢的食物（像是糙米），但我們家柚子吃了就是沒用，建議爸媽們在實施飲食改善方法前，可以先記錄小孩的飲食情況，以及詢問過小兒科醫生。而且飲食調整一定不是立即見效的，要長期、耐心的觀察改善，希望今天柚子媽的分享，可以幫助到大家。
你可能還想看：
1. 史上最完整市售益生菌比較表，蒐集整理超過50支益生菌商品，益生菌挑選方法、益生菌功效對照表、益生菌推薦
2. 2021市售兒童益生菌品牌比較表，完整比較44家兒童益生菌品牌
