「坐月子」即學理上的產褥期，一般是指從胎兒分娩後，至產後的六週這期間稱之。
這時期的休息是為了讓剛生產完後的媽媽進行內臟、子宮等器官的恢復，所以在這個時期點，有許多傳統的禁忌和規矩。
所以本文要來介紹坐月子的原則和禁忌，並告訴你坐月子時該吃什麼，飲食如何照顧？在家坐月子的話，有什麼食譜可以參考，以下將一一為妳說明。
內容目錄
坐月子原則
1. 充足的睡眠
古語有云：坐月子期間，其實睡比吃更為重要。一句話道出良好的睡眠有多重要。因為剛分娩完，身體還很虚弱，身體的疼痛也尚未恢復，所以產婦很需要良好且充足的睡眠。
2. 注意清潔
尤其是外陰部的清潔，可於毎次如廁後，使用陰道沖洗瓶裝煮過的溫開水，由前往後沖洗，並用乾淨的布擦拭，同時產褥墊或衛生棉也要勤於更換，以避免受到細菌感染。
3. 注意保暖、避免著涼
冷氣不能直吹、也要避免使用冷水來洗澡或是洗手，以免日後出現關節痠痛的情形。
4. 注意營養的攝取
多食用富含蛋白質的食物，生、冷、寒、涼或是過於油膩的食物皆不宜食用。
月子期間的禁忌及注意事項
1. 不要吹到風
以中醫的觀點，産後是『百脈空虛』。如果在這個時候受到風寒入侵，很容易会引起筋骨疼痛的問題。
2. 月子期間到底能不能喝水呢？
老一輩的觀念都認為產後不能喝白開水，不然肚子會變得很大，所以導致很多產婦都不敢喝水。但是偏偏在坐月子期間又會喝一堆補品、茶飲，結果使得身體太燥熱，而出現有便秘、痔瘡等情形。其實這是因為早期的生活條件比較不好，很怕喝到不潔淨的水，而導致產婦受到細菌的感染，但現在的生活條件已經沒有這個擔憂了。加上產後要哺乳，所以喝水是有必要的。
3. 月子期間不能哭
『新手媽媽不流淚』。以過來人的經驗真的很難，面對完分娩後身體的疼痛、育兒時的辛苦疲累及新兒不停的哭鬧、或是新生兒身體的疾病、產後身材的走樣等，真的會令媽媽們（尤其是第一胎的新手媽媽）無力到極點。
這時候難免會有情緒低落的情形出現。傳統的觀念認為產後流淚的話，對於眼睛是很大的傷害，但若是過度壓抑心中低落的情緖，對身心的傷害更大。
在這個時代，反而是要擔心產婦因使用手機、平板、電腦等 3C 產品過度，而造成對眼睛的傷害，這才是更大的危險。
4. 不能洗頭洗澡
這點和坐月子不能喝水是一樣的。但現在的生活條件很充足，因此無需擔憂這些問題了。
坐月子可以吃什麼？月子期間的飲食原則
只要以『營養均衡』為最高原則，於飲食中也可以多注意下列營養素的攝取：
1. 蛋白質
坐月子期間，最好每天能攝取 65 公克的蛋白質。可以藉由吃魚、豬、雞、牛肉、豆類等食物來獲取。
2. DHA
具有幫助修補人體組織的作用。建議可以多吃鯖魚、鮭魚、鱸魚、秋刀魚等魚肉。而魚頭、魚內臟等部位就不建議食用。
3. 鈣質
孕期和哺乳期，是人體鈣質流失最為嚴重的時期。建議可以多吃：牛奶、紫菜、萩葵、小魚乾、黑芝麻、豆乾等。
4. 鐵質
鐵是構成人體血紅素和肌紅素的重要成分之一，負責氧氣的輸送和利用。建議每天至少攝取 45 毫克的鐵，可以多吃：牛肉、豬血、豬肝、木耳、菠菜、芝麻、豆類等。
坐月子期間不能吃什麼？
1. 忌生冷食物
因為這樣會造成體內氣血阻礙，使得循環和代謝都變差。
生冷食物如：生魚片、三分熟的牛肉、冰、冷飲等。
涼、寒性食物如：梨子、柚子、椰子、苦瓜、絲瓜、冬瓜、西瓜、白蘿蔔等。
2. 忌燥熱性食物
容易上火的食物也不宜多吃，以免導致上火而造成口乾舌燥、長痘痘、排便不順暢等。
如：荔枝、榴槤、芒果、辛香料等。
3. 忌重口味飲食
鹹、油炸物、酸、咖啡、濃茶等都盡量不要食用，以免增加腸胃及腎臟的負擔。
自己煮月子餐要注意什麼？
1. 食材
雞肉、豬肉、魚肉、牛肉、豆類等都是不錯的食物，唯較寒性的瓜果類，或是較熱性的羊肉、荔枝、榴槤等比較不適宜，此外，還有一些較難消化的食物如：糯米類、糕點類等，也較不適合。
2. 調味
因為產婦剛生產完體質很虛弱，代謝也較差，所以不建議重口味的烹調。
3. 油脂
產後有些媽媽的腸、胃、脾功能會較弱，此時不宜食用過於油膩的食物。
4. 烹調方式
應以煮、蒸、水炒為宜，需避免油炸、燒烤等烹調方式。
坐月子期間的飲食及食譜重點，現代媽媽坐月子必看
| 周期 | 調理重點 | 飲食重點 | 菜單 | 補品、飲品 |
| 第一周 | 以排毒為主，因為剛生產完，體內的惡露還有一些毒素殘留在體內，應盡速將其排出。 | 因腸胃功能尚未完全復原，所以宜清淡飲食，不宜使用酒精等剌激性物質 | 五穀飯、紅豆飯、地瓜糙米飯、薑片豬肝、枸杞蒸魚、木耳炒金菇、香菇蒸蛋、雞湯、魚湯等 | 生化湯、養生湯、杜仲茶、 |
| 第二周 | 內臟的歸位及復原，增強腰、腎、骨頭等功能 | 進入第二周有些媽媽的傷口已經癒合了，可以進行補氣調理及補血的階段 | 糙米飯、黑豆薏仁飯、麻油豬肝、薑絲紅鳳菜、小魚干炒蛋、蠔油杏鮑菇、杜仲雞湯、黃耆魚湯、花生豬腳湯 | 四物湯、荔枝殼、桂圓枸杞茶 |
| 第三周 | 可以開始進行滋補，幫助身體恢復體力、調理氣血 | 身體大致已復原，，可以多吃一些營養物質，讓身體機能獲得更好的修復 | 南瓜飯、香樁飯、香煎鮭魚、樹子蒸鱈魚、時蔬繪豆腐、紅蘿蔔炒蛋、百合排骨湯、當歸羊肉湯 | 八珍飲、荔枝殼、紅棗枸杞茶 |
| 第四周 | 身體的機能大部份都恢復了，這時期除了滋養調理外，也可以兼顧養顏美容。可以多吃含有膠原蛋白、維生素C等 | 為了讓產婦能有更好的精神、體力及好膚質，可以進行平補 | 黑豆飯、十穀飯、竹笙魚湯、四神排骨湯、香煎牛肉、紅棗、牛蒡雞湯、麻油虱目魚湯、麻油雞湯 | 十全飲、杜仲養身茶、荔枝殼、桂圓枸杞茶 |
常見Q&A
Q1：坐月子可以吃什麼外食？
A1：可以的，於月子期間不攝取生、冷、過於重口味、油膩、甜等。選用清淡飲食即可。
Q2：坐月子可以喝什麼飲料？
A2：一般的咖啡、茶、手搖飲、可樂、汽水等，在月子期間都是不宜飲用的。若產婦真的很想喝飲品，:建議可以喝黑豆水、紅棗茶或是黑麥汁等。
Q3：坐月子可以吃什麼補品？
A3：於飲食上均衡地攝取各類營養素，尤其以蛋白質最為主要，再視個人體質可以補充一些鐵質、DHA、益生菌、鈣質、葉黃素等，來補充身體所欠缺的營養素。
Q4：坐月子可以吃什麼甜點？
A4：有的產婦會出現有情緒低落的問題，因此會想吃些甜食，來舒緩一下自己的心情，只要不過量都是可以的，例如：巧克力、蛋糕、珍珠奶茶，建議適量食用即可 。
若產婦患有糖尿病，則不建議食用甜食。
Q5：坐月子可以出門嗎？
A5：可以的，只要把握不受到寒、冷風吹到身體，外出時有人陪伴（避免因產後身體虛弱而發生意外）。只要產婦體力可以的話，都是沒問題的。
Q6：坐月子可以吃什麼零食？
A6：葡萄乾、海苔、堅果等。
前面有提到，坐月子期間可以多補充蛋白質、DHA、鈣質和鐵，之前本站有寫過一篇關於『DHA』（魚油）的教學及品牌比較文，非常推薦正在坐月子或準備坐月子的人看：
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