產後的「肚子鬆鬆垮垮」是很常見的現象，這是因為在懷孕期間，胎兒的成長會使媽媽的肚皮跟著一起撐大，再加上產後的器官恢復需要時間，因此肚子會比較鬆弛。但是，其實產後瘦身是一件容易的事情，只需要適當的運動、飲食控制和營養攝取就行了。
這篇文章就是要仔細探討「產後瘦身的方法和原則」，有興趣的讀者繼續看下去吧！
內容目錄
產後肚子就鬆弛？為什麼產後瘦身不容易？
好不容易歷經懷胎十月，終於將寶寶順利產下，本以為自己就能恢復像懷孕前的曼妙身形，加上產前的體重控制得以，身材也沒有多大的走樣。但為什麼生完後，肚子還是像充了氣的皮球一樣鼓鼓的呢?
這是因為在懷孕過程中，隨著嬰兒的日益長大，媽媽的肚皮也就跟著被撐起來了。加上剛生產完，體內的臟器也還未歸位，所以導致產婦的肚子看起來鬆鬆垮垮的。但也有些產婦在生完孩子後，不出三個月肚子就能恢復到以前身材，這除了和個人體質，也和產後體內的荷爾蒙變化有關。此外產後的瘦身成功與否也和積極運動、飲食控制等有著密不可分的關係。
註:
產後肚子變大鬆垮，並不是子宮變大的原因所致。一般而言，子宮最慢在產後 2 個月內，就可以恢復到正常的大小了。所以產後的肚子變大，是因為肚皮被撐鬆所致。
產後多久才能開始進行瘦身？有「瘦身黃金期」嗎？
有的媽媽在產後就非常在意自己的身材，想要快速的讓自己恢復到未懷孕前的體態。但因為剛生產完，身體的各個內臟器官都還未恢復到正常的運作，因此不建議產婦急於產後一周內進行瘦身。若要進行運動，會建議等傷口不會庝痛時，再來進行一些簡單的核心肌肉訓練即可。
而剖腹產的媽媽，則需等傷口都癒合後才能開始運動。
「產後瘦身黃金期」：於產後的六個月內起為最佳時期。在這時期，因為對於減重的企圖心是最強烈的，且身體的機能也經由坐月子期間的調理正慢慢恢復中。所以在這個階段可以藉由飲食的調控、茶飲的幫助，並搭配運動等方式來進行瘦身。
而有些產婦也會藉由中藥漢方來進行減重：
1. 茶飲：黑豆水、決明子、仙楂、玫瑰、烏梅等，可幫助代謝、消除水腫。
2. 穴道按摩或針灸：藉由剌激人體穴位如:腳上的足三里、腹部的天樞、大橫等來幫助體內的代謝。
3. 埋線：與穴道按摩或是針灸有異曲同工之效用。埋線是使用經中藥浸泡過的羊腸線放入穴區，經７－１４天後，人體就會自動代謝掉，可幫助局部身形的雕塑。
產後瘦身原則為何?
建議可以從下列的事項開始進行：
1. 飲食調整
若是有哺餵母乳的媽媽，建議可以多攝取蛋白質，而每日的熱量也建議增加在 300 大卡以內，切勿以哺餵母乳為由而大吃大喝，都會造成熱量堆積。建議每日的攝取營養素，以蛋白質為優先、爾後是五穀雜糧、蔬菜水果等，澱粉和脂肪的攝取則不宜過量。
2. 營養素的補充
維生素B群：具有維持能量正常代謝，對於寶寶的健康和成長發育也是非常重要的。
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魚油：含有 Omega-3 不飽和脂肪酸，能促進脂肪的代謝與肌肉的生長，還有助於降低體內的膽固醇。對於寶寶的腦細胞發育也非常好。
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益生菌：能調整腸道菌相幫助排便，有助於減重。
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3. 適度運動
由於產後的媽媽最在意的就是肚子的鬆垮肥肉。建議可以進行有氧運動（慢跑、快走、騎自行車、游泳等）來消耗熱量，或是練習腹部核心肌群，每次的運動時間可以先從 15 分鐘、20 分鐘等慢慢加上去，只要有耐心的循序漸近、增強運動強度和運動量。就能幫助消除肚子上的肉肉喔！
4. 睡眠
因為充足的睡眠可促使體內新陳代謝更順暢，一旦代謝能力提升，脂肪就不容易堆積。倘若一天的睡眠時數低於 6 小時的話，會使得體內代謝能力降低，而影響瘦身的效果。
產後多久可以開始運動呢？能做無氧運動嗎？
待產婦的身體健康良好、傷口癒合後(自然產約一週後，剖腹產約二週)，但還是需先由醫生評估，再開始進行運動。一開始一定要先從強度較低的動作做起，運動的時間也不可以過長，應採循序漸進慢慢增加。
練習無氧運動可幫助提升新陳代謝率，有助於熱量的消耗；
練習有氧運動，可以增加血氧量能加速脂肪的代謝。所以不論是有氧的或是無氧的動作都是很棒的。
適合產後瘦身的運動？
1. 產後一個月內，可以先進行肢體的伸展，如抬腿、腹式深呼吸、瑜珈、按摩等，幫助幫助子宮收縮及瘦小腹。
2. 產後第二個月，可以開始進行有氧運動：練習深蹲、跳有氧操、慢跑、仰臥起坐等。增加卡路里的消耗、身材的塑形。
3. 產後三個月，可以恢復生產前的運動習慣。
預防漏尿、頻尿：可以練習凱格爾運動。主要訓練骨盆底肌，適合產婦的器官恢復、促進陰道收縮，有助於避免漏尿、頻尿、尿失禁同時能預防膀光下垂及子宮下垂等。
產後瘦身可能會造成憂鬱？
產後的媽媽要面對層出不窮的問題，從照顧嬰兒的手忙腳亂、睡眠時間不足的精神不濟、育兒的疲憊感、產後身材的走樣、荷爾蒙的改變，到產假期間的工作問題等。尤其是每每看著自己的身材遲遲不能恢復，內心的壓力會越來越大，這些都是導致情緒憂鬱很重要的原因。
月子餐怎麼吃能幫助產後瘦身？
產後瘦身的飲食重點，除了要注意每日總熱量的攝取外，其實也能從改變每餐的進食順序做起:
1. 先喝湯品：尤其是有哺餵母乳)的產婦每天建議要多攝取 500cc 的湯飲，更有助於乳汁的分泌。同時藉由湯品所提供的大量水份，也能讓身體產生飽足感，減少對食物的攝取。
2. 再來吃蔬菜：其中所含的膳食纖維有助於促進腸道蠕動、增加飽足感。
3. 蛋白質（蛋、豆、魚、肉類等）：幫助提供優質的乳汁，供給寶寶成長中所需的營養素。同時也能維持母體機能的正常運作，增加肌肉量。
4. 澱粉類：主要是獲取碳水化合物。
5. 油脂類：當作身體熱量的來源。
產後遵循這樣的進食順序，可避免攝取過多的熱量同時，也能兼顧營養和瘦身。
結語
產後瘦身需要時間的累積一點一滴的瘦下來，千萬不要心急求快、而造成減重溜溜球效益或是復胖的危機。很多媽媽在產後 3-6 個月內，都可以成功地將體重減回產前。所以「減重是長期抗戰，不要操之過急，一定能有成效的」。
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