這幾個月因為新冠肺炎擴散速度十分誇張，讓民眾們有點人心惶惶，尤其是像橘子媽這種家裡有小小孩的家庭，大人確診不打緊，小孩確診可是不得了的大事，所以除了大家一直在揪團買清冠一號之外，柚子媽的媽媽群組裡也是時不時傳出「如何預防確診」、「確診吃什麼可以快點好」等消息，其中最頻繁在討論的就是維生素D，橘子媽一口氣就是囤了好幾罐維生素D在家裡，每天定時叫大家補充，維生素D有神奇到這個程度嗎？
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維生素D的重要性？
維生素D因為各種關係，這幾年一直都有討論熱度，再加上柚子媽之前曾經做過健康檢查，意外發現自己維生素D缺乏的狀況，所以做了不少關於維生素D的功課，也寫了幾篇文章，有興趣的人可以先前往閱讀：
柚子媽已經在之前文章都寫過關於補充維生素D是件多重要的事，這裡就是簡單跟大家說明一下，維生素D我們以前都會認為他就是用來幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆，但現在已經越來越多研究發現維生素D的作用遠大於此，維生素D跟我們身體很多運作機能息息相關，缺乏維生素D可能會讓我們身體產生很多問題，今天柚子媽就是想要針對不同年齡層缺乏維生素D可能會有的症狀來跟大家分享，以及建議如何補充。
不同年齡層缺乏維生素D症狀會有哪些？
維生素D與我們的健康非常有關係，缺乏維生素D比我們想像中影響還要大
65歲以上長輩缺乏維生素D可能會有症狀：
1、骨鬆/骨折：維生素D與老人家的骨質健康有著重要關聯，有許多研究發現低維生素D濃度與骨折發生率相關，且缺乏維生素D可能會影響肌肉無力，增加跌倒風險。
2、認知功能障礙/失智症：缺乏維生素D可能對於腦部功能與行為有負面影響，研究發現血液中維生素D濃度較低者有較高的認知障礙風險，但因為認知問題有非常多種可能原因，並不能單就缺乏維生素D作為判斷。
3、慢性疾病：維生素D可以調節免疫與荷爾蒙系統，缺乏維生素D可能會有心血管疾病、新陳代謝性疾病（如第二型糖尿病）、自體免疫疾病（如類風濕性關節炎）等。
男性成年人缺乏維生素D可能會有症狀：
1、精子活力下降：已經有研究發現缺乏維生素D可能會造成精子質量與繁殖能力下降，但目前影響機制並不明確，且缺乏維生素D可能引起身體其他健康功能（如心血管疾病、肥胖、糖尿病），就可能增加勃起功能障礙風險。
2、落髮：維生素D對於毛髮生長十分重要，雖然關於落髮還是有許多可能原因，但對於落髮嚴重的人進行血液檢查，的確維生素D普遍是偏不足的。
女性成年人缺乏維生素D可能會有症狀：
1、不易懷孕：維生素D會影響到卵子內的粒腺體，缺乏維生素D會影響粒腺體功能，進而影響胚胎、影響受孕。
2、孕婦與寶寶健康：維生素D有助於孕媽咪與寶寶健康，懷孕期間缺乏維生素D可能會有妊娠性高血壓、糖尿病風險，再者維生素D與寶寶生長有關，缺乏維生素D可能會影響寶寶骨骼生長狀況。
3、停經後症候群：更年期後因為雌激素減少，會影響我們身體健康，引發各種疾病風險，最常見的莫過於骨質疏鬆症，研究發現維生素D除了可以幫助更年期婦女骨骼健康，同時也能降低代謝症候群風險。
幼兒/兒童缺乏維生素D可能會有症狀：
1、維生素D缺乏性佝僂病：佝僂症只會發生在生長板尚未閉合的孩童身上，通常可能因為日曬不足或其他疾病，導致體內維生素D缺乏，使得鈣磷代謝異常，造成骨骼發育障礙或畸形產生。
2、預防蛀牙：美國研究發現小孩如果有攝取充足的維生素D，蛀牙發生率最多可以減少50%左右，維生素D除了可以維持骨頭健康，也可以讓牙齒更穩固。
網路傳言：缺乏維生素D比較容易確診？
最近有一些國外研究，維生素D缺乏者感染冠病毒風險增加77%，可能與維生素D可以抗發炎與增強身體免疫細胞功能有關，但也不是說大家要瘋狂補充D就不會確診，只是說現在病毒不斷的在變異，而治療藥跟疫苗都需要時間開發，老話一句：我們還是得加強自身免疫力才是根本之道。
不同年齡層可以怎麼補充維生素D？
補充維生素D無非就是三個方法：1、飲食，2、曬太陽，3、保健食品
飲食跟曬太陽就不用我多說了，如果大家都做得到，那怎麼還會缺乏呢？飲食方面大人可能比較容易攝取足夠，但因為老人家跟小孩，可能會有些飲食限制（例如老人家不能吃太油的食物、小孩嚴重挑食等）造成維生素D攝取不足的問題，可以的話，曬太陽還是最安全最省錢的攝取來源，只是說現在這個天氣大家也不太可能正中午出去曬10-15分鐘，所以可以適時用保健食品來補充日常不足。
2024人氣TOP5維生素D3品牌比較表
1、【悠活原力】悠活維生素D3素食噴劑
售價：$1080/50ml
IU值：400IU
食用方式：1次/日（飯前飯後皆可）
※噴劑最推薦給小朋友跟老人家補充使用，不會有吞嚥上的困難也不會感覺像在吃藥，悠活原力這支吃起來是酸甜的青蘋果風味，口味上的接受度都還滿高的，素食者也可以使用，但因為都是同一個噴頭，柚子媽會建議可以一人一罐比較不會有病菌交叉感染的問題。
購買地點：品牌官網
2、【Webber Naturals】維生素D3錠240粒
售價：$592/240粒
IU值：600IU
食用方式：1粒/日
※口嚼錠也是大人跟小孩都愛的劑型之一，酸酸甜甜又可以補充營養很討喜，口嚼錠建議一定要是已經會咬東西的小朋友才適合，不然可能會有卡喉嚨的問題，600IU算是比較高含量的D3，通常建議是51-70歲、70歲以上的人可以補充，小朋友也可以補充但一天不要補充超過2000IU。
購買地點：PCHOME
3、【美國BestVite】必賜力維他命D3膠囊
售價：$474/250粒
IU值：400IU
食用方式：1粒/日
※本來是想放萊萃美的維生素D3，但一直找不到購買網站所以就改放這支，這支應該是目前平台柚子媽找到最便宜的維生素D3（可能有便宜的，請大家留言告訴我），D3畢竟是要每天補充的東西，如果沒有特殊需求的話，可以找便宜又好取得的入手。
購買地點：MOMO
4、【小兒利撒爾】維生素D3滴液
售價：$655/15ml
IU值：200IU
食用方式：2滴/日
※滴劑設計也是為了讓小朋友比較容易吃，可以加在牛奶、副食品給他們一起補充，整體來說還滿方便的，但1滴只有200IU，對大人來說覺得好搞工，柚子媽可能比較偏向直接吃一顆維生素D3。
購買地點：PCHOME
5、【日本FANCL】芳珂-維他命D
售價：$860/3包(90粒)
IU值：1000IU
食用方式：1粒/日
※日本熱門維生素D補充品，每次上平台看都是售完的狀態，一顆就擁有1000IU的高含量，很適合長期待在室內，維生素D攝取不足的人，但柚子媽覺得這個含量對小朋友來說可能有點過高，如果真的要補充建議要先問過醫生。
購買地點：PCHOME
