現在小孩3C產品不離身，『孝順』的爸爸媽媽們一天到晚在google葉黃素，柚子媽幫大家準備好的市售葉黃素比較表“將將好“可以派上用場啦！！！有需要的爸媽們請自行選用。
內容目錄
葉黃素是什麽？
葉黃素是一種抗氧化物，可以吸收短波長光線（例如：藍光），他是眾多天然類胡蘿蔔素中的一種，主要存在於植物內，雖然在眼睛黃斑部和雞蛋蛋黃裡都可以找到葉黃素，但葉黃素是無法由動物自行製造，必須由食物攝取。
葉黃素有哪5種功效？
1、預防黃斑部退化、病變風險
葉黃素在眼睛黃斑部中含量很高，主要用來減少有害光對於眼睛的傷害，進而保護視網膜，在實驗結果中發現服用葉黃素的受試者，發生黃斑部退化的機會確實有下降。
2、降低白內障發生
葉黃素可以抑制自由基，增進眼部水晶體抗氧化能力，可以降低白內障發生機率。
3、保護視網膜，改善視覺敏感度
糖尿病患者罹患眼睛疾病（青光眼、白內障）是一般人的2-3倍以上，補充具有抗氧化的葉黃素可以有效降低眼睛細胞發炎的機會。
4、改善記憶力
葉黃素不只保護眼睛，也保護大腦，葉黃素具有神經保護作用，且研究發現葉黃素會出現在特定的腦部範圍，與認知評斷也有相關。
5、預防心血管疾病
葉黃素具有抗氧化、消除自由基的功能，可以幫助降低體內發炎反應，並且提升抗發炎能力，在心血管預防上維持血管彈性。
一天建議要攝取多少的葉黃素？
葉黃素每天攝取約 6-10 毫克，最多到 30 毫克，一般日常飲食中許多食物都含有葉黃素，所以額外補充保健食品時，適量即可，有研究發現過量食用葉黃素會發生皮膚變黃的情況。
※黃斑部病變（糖尿病患者預防）、飛蚊症、高度近視者，建議一日補充30毫克。
什麼時候吃葉黃素最好？
現在市面上有兩種類型的葉黃素－酯化型與游離型，酯化型葉黃素需跟油脂搭配食用才能達到比較好的吸收效果，通常建議隨餐或餐後吃；而游離型葉黃素則不受限制，可以在自己方便時候食用。
一張表方便分辨酯化型與游離型葉黃素
| 酯化型 | 游離型 | |
| 吸收率 | 需經脂肪分解酵素游離出葉黃素讓人體吸收 | 腸道無需經過分解可直接吸收 |
| 何時吃 | 用餐中、飯後 | 任何時間 |
| 知名廠牌 | Xangold | FloraGLO |
葉黃素的常見食物來源有哪些？
葉黃素一般存在於深綠色蔬菜中，橙黃素蔬果或是花朵也可以找到葉黃素。
深色綠葉蔬菜：甘藍菜、菠菜、芥藍菜、綠花椰菜、豌豆等
黃色蔬菜：玉米、南瓜、胡蘿蔔、彩椒等
水果：奇異果、葡萄、柳橙等
這3個複方成分搭配起來效果更好
1、玉米黃素
玉米黃素跟葉黃素功效類似，都可以抗氧化、保護黃斑部，重點是可以輔助葉黃素吸收。
2、山桑子
常見複方成分之一，山桑子含有的花青素，可以改善夜盲症，以及糖尿病所造成的眼睛血管病變。
3、蝦紅素
市面上較少見的複方成分，蝦紅素有高度抗氧化功效，可以改善眼睛疲勞，放鬆眼球睫狀肌。
兒童需要補充葉黃素嗎？
兒童過度使用3C已經是現代爸媽煩惱課題之一，3C產品有多傷眼睛大人是最有感覺的，而孩子的眼睛還在發育階段，不好好保護的話可能會影響視力，但不是如此就要每天瘋狂吃葉黃素，如果飲食均衡但還是想額外補充的話，建議可以選擇劑量低一點。
關於更多兒童葉黃素>>【2023精選推薦】兒童葉黃素的3個挑選方法及29款市售品牌比較表
游離型葉黃素為什麼比酯化型更好？
簡單來說，主要是吸收度的差別，游離型因為分子量更小於酯化型，所以不需要經過人體消化過程，就可以直接被腸道吸收轉化成我們所需的營養素，酯化型雖然結構相對安定，但必需透過體內酵素輔助轉化，如果是腸胃道不好的人，就會比較不建議食用酯化型葉黃素。
如何挑選葉黃素？
1、注意上游原料廠是否有專利認證（例如：FloraGLO、OptiLut、Xangold……），只要有足量添加原廠原料的廠家，包裝外盒上都可以標示原廠LOGO。
2、成份標示是否明確，葉黃素含量是否充足
▲以【長庚生技】的標示來舉例說明：金盞花萃取物(含20%葉黃素)16.7毫克，也就是說16.7毫克的萃取物中有20%含有葉黃素，所以正確葉黃素含量則為16.7mg*20%=3.34mg
3、選擇適合自己的複方成分：市售葉黃素搭配許多各式各樣的複方成分，柚子媽目前最有感的是搭配蝦紅素成分的悠活原力，長期使用電腦容易讓眼睛酸澀疲累，蝦紅素可以有效放鬆眼睛，緩解不適。
4、選擇游離型葉黃素：游離型葉黃素的好處在於人體好吸收，不受時間食用限制，很適合柚子媽這種一早就吃完所有保健食品的人。
對如何挑選葉黃素還不是很瞭解的人，建議先看過之前的文章，再搭配比較表一起使用會比較清楚。
完整推薦市售葉黃素
| 品名 | 售價 | 建議用量 | 葉黃素含量 | 複方成分 | 專利認證 |
| 【悠活原力】金盞花萃取葉黃素+蝦紅素軟膠囊 | $1180/30粒 | 1粒/天 | 20mg | 紅藻萃取蝦紅素、藻類DHA、維生素E、維生素A、維生素B1、玉米黃素 | FloraGLO游離型葉黃素、Zanthin蝦紅素 |
| 【悠活原力】金盞花萃取葉黃素+蝦紅素（全素） | $1280/30粒 | 1粒/天 | 20mg | 小米草萃取物、紅藻萃取物、微藻粉、維生素E、維生素A | Optilut游離型葉黃素、Nativasta紅藻萃取物 |
| 【Now Foods】強力葉黃素 | $578/90粒 | 1粒/天 | 20mg | ||
| 【白蘭氏】強化型金盞花葉黃素精華飲 | $425/6瓶 | 1瓶/天 | 10mg | 關鍵蝦紅素、黑醋栗濃縮汁、維生素E、玉米黃素 | FloraGLO游離型葉黃素、AstaReal蝦紅素 |
| 【白蘭氏】黑醋栗葉黃素 | $1680/60粒 | 2粒/天 | *50mg | 黑醋栗萃取物、金盞花萃取物(含玉米黃素)、 | FloraGLO游離型葉黃素 |
| 【善存】游離型葉黃素軟膠囊 | $690/60粒 | 1粒/天 | 20mg | 維生素E、大豆卵磷脂 | FloraGLO游離型葉黃素 |
| 【台塑生醫】成人金盞花葉黃素複方膠囊 | $870/60粒 | 2粒/天 | * | 山桑子萃取物、DHA藻粉、維生素C、β胡蘿蔔素 | Xangold酯化型葉黃素 |
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| 【萊萃美】葉黃素20毫克複合膠囊 | $1529/150粒 | 1粒/天 | 20mg | 魚油、維生素E、維生素C、β胡蘿蔔素 | |
| 【日本味王】金盞花葉黃素晶亮膠囊 | $980/30粒 | 1粒/天 | 20mg | 流行鏈球菌發酵物(含玻尿酸)、專利紫米萃取物、微結晶狀α-纖維素 | Kewpie Hyabest玻尿酸 |
| 【Doctor’s Best】Lutein With Lutemax 2020 | $992/180粒 | 1粒/天 | 20mg | 玉米黃素 | |
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| 【Sentosa三多】金盞花萃取物(含葉黃素)複方軟膠囊 | $399/50粒 | 1粒/天 | 30mg | 玉米黃素、維生素A、維生素C、維生素E、DHA | |
| 【博士倫】OCUVITE吾維康葉黃素膜衣錠 | $990/60粒 | 2粒/天 | 3.6mg | 玉米黃素、維生素C、乳糖、纖維素 | |
| 【GNC】優視30膠囊 | $2950/60粒 | 1粒/天 | 30mg | 玉米黃素、大豆卵磷脂、維生素E | |
| 【紐崔萊】晶明錠 | $1680/62粒 | 2粒/天 | 5mg | 歐越莓萃取菁華、黑醋栗粉、洋菜、菠菜粉 | |
| 【威瑪舒培】舒利視複方金盞花葉黃素 | $598/60粒 | 1粒/天 | 6mg | 黑醋栗、山桑子、小米草、維生素A | |
| 【普登】新適樂專業級金盞花萃取物(含葉黃素)膠囊 | $1500/30粒 | 1-2粒/天 | 10mg | 藻油、玉米黃素、維生素A、維生素C、維生素B12 | Zeaone游離型玉米黃素、FloraGLO游離型葉黃素 |
| 【葡萄王】優適金盞花葉黃素 | $990/90粒 | 2粒/天 | * | 山桑子萃取物、β胡蘿蔔素、葡萄籽萃取物、蔗糖 | FloraGLO游離型葉黃素 |
| 【悠康】愛見康葉黃素膠囊 | $1680/120粒 | 2粒/天 | 15mg | 濃縮深海魚油、維生素E、亞麻仁油、葡萄糖酸鋅、維生素A | |
| 【長庚生技】明亮複方 葉黃素&山桑子 | $1320/90粒 | 3粒/天 | 3.34mg | 辣椒萃取物、山桑子萃取物、雨生紅球藻萃取物、維生素A | |
| 【赫而司】美國Kemin開明植物膠囊 | $800/30粒 | 1粒/天 | 20mg | 茄紅素、山桑子、微量鋅、維生素E、維生素C | FloraGLO游離型葉黃素 |
| 【培恩】複方葉黃素加強膠囊 | $499/60粒 | 1粒/天 | 30mg | β胡蘿蔔素、山桑子萃取物、明目草萃取、柑橘生物類黃酮 | |
| 【杏輝】葉黃素加強版軟膠囊 | $1092/50粒 | 1粒/天 | 30mg | 辣椒萃取物、山桑子、維生素B12、維生素C、鋅 | FloraGLO游離型葉黃素 |
| 【BHK’s】專利金盞花葉黃素軟膠囊 | $690/90粒/3盒 | 1粒/天 | 15mg | 維生素A、專利TG型魚油、維生素E、鋅 | XanMax金盞花萃取物 |
*成份表上沒特別寫葉黃素佔有多少百分比，可能只標示為金盞花萃取物。
查了那麼多葉黃素，那我該吃葉黃素嗎？
不知道大家手機有沒有一個功能，就是會統計每周用手機平均時數，柚子媽最近就發現每周平均使用手機時數好像有慢慢變多的情況，之前衛生局就有統計，台灣人平均上網時間為7小時49分，長時間使用3C產品，想當然爾就會造成眼睛的疲勞，所以如果你跟柚子媽一樣是個長時間使用電腦的上班族，或者時不時就滑手機的低頭族，那建議可以把葉黃素放進你的日常保健清單中。
再者，還有誰適合補充葉黃素呢？
偏食、菜吃很少的人，葉黃素最主要的來源在於蔬菜水果，而人體又無法自行製造，如果你沒什麼在吃菜，那缺少葉黃素的機率就會大幅增加，雖然建議還是要多吃菜，但如果不想吃，那就吃點葉黃素吧！
<<柚子媽吃過最有感葉黃素在這邊>>
