承媽雖然已經當媽了但心中依然有個小少女，追劇追星也是很合情合理的，最近在媽媽群裡面跟媽媽們討論原子少年，突然一位媽媽說：現在新一代的男團好像很矮？緊接著就開啟了怎麼讓孩子長高一點的話題，有的媽媽說要跳繩；有的媽媽說要去曬太陽；有的媽媽說要補充鈣；有的媽媽說要吃鋅等等各種方法，為了讓孩子長高媽媽們真的是花招百出。
討論了好幾個小時其中一位媽媽說了一個方法「可以帶孩子去醫院檢查看看生長板的情形，就可以知道孩子還有沒有機會長高」，看來接下來應該醫生要忙好一陣子了吧～哈哈～
內容目錄
生長板是什麼?位在身體何處呢？
生長板位在身體骨頭的上下端，與骨骼的成長密切相關。生長板會被大腦分泌的生長激素刺激，而一直長出新的軟骨組織，這些軟骨組織會再鈣化，形成我們身體的硬骨，我們的骨頭就因此變長、變寬。
這也就是我們能長高的原因。
但生長板並不單單只是影響到人的身高，它是遍怖全身上下的，只要會延伸、變長的骨頭就都具有生長板，舉例而言:手指有手指的生長板、大腿有大腿的生長板。所以當手指的生長板成長時手指看起來就會較為修長;而腿部的生長板具有幫助腿骨的成長，所以身高就會變得較高。
簡言之，長高其實就是體內骨細胞不斷分裂成長的過程。
生長板如何幫助長高，青春期一年長高幾公分？
如前所述，當生長板尚未閉合前都還有機會長高的。這是因為體內的骨頭細胞都還在不斷地分裂成長。
而在青春期(前期到後期整個階段)大約有１－４年的成長機會，女生平均每年可以長高８－１０公分;而男生可以長高１０－１２公分。
而成人身高最後有１５％－２０％的高度是在這個時期完成的。所以可以多加把握這個身高衝刺的黃金時期。
生長板什麼時候會閉合?由X光來判斷
生長板並不是指一塊存在體內的板子。用肉眼也沒辦法看得見，必需藉助在 X 光的照射之下才能看得出，在 X 照片上呈現出來的是一條黑色的縫隙，生長板是位在硬骨與硬骨之間一塊由軟骨所構成的區域。所以若是生長板所構成的組織不夠細密的話，在 X 光影像上也無法直接看出生長板。
生長板的閉合是由骨頭的兩端慢慢向內靠攏，此時生長板的縫隙的間距就會越來越小直到把生長板的縫隙黏合起來，所以當我們照Ｘ光時，就會看不到縫隙，代表生長板已經閉合了。一旦當生長板閉合，也就表示孩子的骨骼趨於成熟，身高也就即將定型了。
生長板閉合時有什麼徵兆呢？3點特徵需注意
要了解生長板的閉合時間，可以透過測量骨齡來得知。
Q：骨齡是什麼呢?
A:即代表骨頭的年齡，這和身高的年齡是不同的，骨齡和實際年齡約有１－２年的差異。
骨齡是醫師用來評估孩子還有多少長高空間的依據。可至醫院藉由照左手X光片做為判斷的依據，可以看到手指、手掌和手腕的生長板。
醫生可以藉由觀察手部X光影像來了解骨骼與生長板的變化，進一步推估出骨頭的成熟度，用來評估孩童未來身高的發展。這就是所謂的骨齡。
一般而言，女生的骨齡介於１４－１５歲（約初經來後１－２年），男生骨齡介於１６－１７歲時生長板就會閉合。而到了女生的骨齡達１６歲，男生骨齡達１８歲，身高就進入停止期了。
此外，如果出現下列 3 種情形的話，則也有可能代表生長板已經快閉合了：
- 身高停滯：當孩子身高於一年內長高不到４公分時。
- 肌肉變得更結實：尤其是小腿、手臂、大腿的肌肉變得更多更結實，也有可是骨骼線開始要閉合了。
- 第二性徵出現時：女生(胸部的變化、初經的來臨);男生(出現變聲、長喉結等)也是骨骼線開始閉合的情形。
生長板閉合後有機會再開嗎？
如果照完手部的 X 光生長板，發現生長板已經閉合了，這樣還能進行什麼補救嗎？
理論上生長板閉合之後是不會再長高的。
但是在完全閉合之前，是還有機會長高２－３公分的空間。這是因為人體的脊椎骨是由很
多塊堆疊起來，在每一塊還能長一點點的情形下，累積起來還是有一些機會的，但是就不能期待過高想要長高個５－１０公分。
即使生長板己經閉合，但是孩子正處於青春期中，仍舊需要保持均衡飲食、充足的睡眠及
運動，這樣對於孩子的健康都具有極大的幫助。
千萬不要因為孩子的生長板閉合了。就認為孩子的身高沒有辦法再長高，因而忽略了健康喔！
別做這些事，否則會讓生長板快速閉合，造成長不高
1. 常吃精緻食物
舉凡糖果、甜食、含糖飲料等。這些精緻食物會造成胰島素上升，容易合成脂肪，如此一來就會降低生長激素的分泌，而造成長不高。
2. 肥胖
因為脂肪過多，會干擾內分泌系統，促進荷爾蒙的分泌，使得身體提早進入青春期，引發性早熟，造成長不高的情形。
3. 太早接觸會破壞荷爾蒙的環境『塑化劑』
塑化劑中含有類似女性荷爾蒙的作用，容易造成女童的性早熟及男童女乳症。
同時也會造成第二性徵提早出現，導致生長板提前閉合。
趁生長板還沒閉合前，想長高還有機會喔！
1. 正確飲食
兒童體重是反映短期的營養狀態；身高則是反映兒童的長期營養狀態。想長高最重要的飲食法則就是「均衡」。平均的攝取六大類營養素:攝取足量的優質蛋白質，如瘦肉、雞肉、牛肉、蛋、豆漿、牛奶。
亦可增加攝取對於長高有助於的保健食品，例如一些礦物質（鈣、鎂、磷、鋅等）、維生素（維生素D3、維生素A等）、胺基酸（精胺酸等）。
2. 充足睡眠
影響身高的重要關鍵因素之一就是體內生長激性分泌量的多寡。生長激素的分泌高峰為晚上的１０點至隔日的凌晨２點，所以早睡及充足的睡眠對於孩子身高的影響極為重要。
3. 保持運動
每天運動至少３０分鐘。更能刺激生長激素的分泌。舉凡:游泳、打籃球、羽球、跳繩等，因為都是屬於往上跳的動作可以增加孩子的重力訓練、增強肌肉及幫助骨骼的成長。
想讓孩子長高，吃轉骨方有用嗎?
為了能讓孩子高人一等，許多父母親都到處尋找最好的『轉骨方』來給孩子進補。這樣真的有效嗎?
- 適當年齡喝才能達到最好的效果：中醫的『轉骨方』多是由一些草藥煉製而成的，其中有些含有植物性荷爾蒙，若是太早讓孩子服用，反而會刺激生長板提早密合，造成揠苗助長的反效果。
- 配方應量身定作『轉骨方』在配方上應男、女有別，不是哥哥喝的也能拿來給妹妹喝，而且因為每個人的體質不同，建議應各別就醫後，再請醫師針對每個人不同的體質開出最適合的『轉骨方』這樣才更能達到效果。
- 應適量服用即可：許多家長為了講求效果，會讓孩子天天服用轉骨方，這樣也是不行的。建議一星期服用一次即可，且連續服用三至六個月，應再次就診請醫師評估是否需要繼續服用。
想要小孩長得高還是要回歸基礎，不要一昧的相信偏方，攝取需要的營養、充足的睡眠和適當的運動，當然補充一些保健食品像是鈣、維生素D、鋅等都是可以的，但記得要選可以信任的品牌才能確保品質跟含量喔～
其他兒童成長系列
2. 嬰兒猛長期4大特徵+4大應對方法！一歲內會經歷8次？一眠大一吋是真的？
4. 兒童生長曲線怎麼算？搞懂小孩生長曲線，保證成長不落後！
參考資料:
2. Yücel Ağırdil .(2020). The growth plate: a physiologic overview
