柚子媽今天想和大家分享，近期和一群媽媽朋友們相聚下午茶，其中有兩位好朋友恰巧聊到育兒經，初為新手媽咪的小美媽媽特別和育有二寶的晴晴媽吐苦水，看她不論是在哺乳過程還是哄睡孩子都游刃有餘，有感自己一聽到小寶貝哭鬧，反倒就慌張得手忙腳亂！晴晴媽也大方地分享心法：產後的功課，首重學習「順利哺乳」！
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追奶是什麽？
指的是產後的泌乳量不足，想要增加泌乳量而採取的方法。
而追奶的最佳方式是：產後進行親餵母乳，這樣能迫使腦下垂體不斷地下達指令「製造出更多的奶水」。而且也不要只等到有脹奶的感覺才開始餵奶，其實乳房中是隨時都有奶水的。
因此，若是沒有辦法親餵母乳時，也要在 2-3 小時間進行擠奶！一來可以保持乳腺暢通、二來也可以透過定時擠奶，以剌激泌乳素的分泌，一旦當乳腺通後，就能產生源源不絕的母乳了。
什麼是「追奶黃金時期」呢？產後一個月追奶還來得及嗎？
想要能順利哺餵母乳的媽媽，建議在孩子出生後就採取「親餵」的方式，雖然一開始或許沒有很上手，也或許初期的奶量都只有５－１０ｃ.ｃ. ，但也別放棄！只要堅持哺餵母乳，奶量一定會追上來的！
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追奶時期 |
建議作法 |
| 產前準備期 | 其實進入懷孕後期，乳腺就開始為了生產後的哺乳做準備了，可以多補充優質的蛋白質如：雞蛋、牛奶、豆類、魚類等食物。 |
| 產後 2-5 日 | 這時期的母乳含有較多的抗體、免疫球蛋白、DHA 等又稱為『初乳』，在這時期多親餵母乳能促使乳汁不斷地分泌，也能增加和寶寶的親密接觸。 |
| 產後 1 週 | 此時是提升奶量的最好時機，若是奶水量不足，則可以多補充湯湯水水或是中藥茶飲等，來提升奶水量。 |
| 產後 1 個月 | 有些媽咪在哺餵母乳的道路上不是那麼順利，在產後坐完月子，母乳量也都沒有提升，此時還是建議媽媽不要放棄。只要能把握一些原則，一樣是有機會能增加母乳量的！臨床上也有的媽咪是在產後 4 個月，奶量突然大增的案例。
所以想要成功哺乳需要特別注意，在產後的 1 至 2 個月是很重要的關鍵期，只要能在這時期持續餵乳，這樣日後的哺餵母乳之路就能越來越輕鬆！ |
如何追奶？
1. 定時擠奶
想要乳汁能絡繹不絕的分泌，一定要先養成定時擠奶。建議可固定 2 小時擠奶一次，即使一開始擠出來的奶量只有少少 5-10cc 也沒有關係。因為固定時間去擠奶，便會刺激大腦接收訊息，促使泌乳激素持續分泌。
2. 兩邊乳頭都要擠
雖然有些媽媽會出現左右兩邊乳房，其中一邊的泌乳量較少的情形，但是也不能因為其中一邊的泌乳量較少就都不擠喔！只要持續性固定時間、同時兩邊都擠，慢慢地兩邊分泌出來的奶量就會很接近了。
3. 勤於哺餵
當新生兒剛出生時，其實胃容量真的很小，大約只有一個彈珠的大小，所以此時不論媽媽哺餵的母乳量是 5cc 或是 10cc，其實都是足夠哺餵新生兒的！只是因為喝得少，所以在很短的時間內，小嬰兒就又會感覺到肚子餓，所以常常會出現半小時或是１小時就要餵一次的情形。
在這樣的情形下，因為要一直哺餵，產婦也難以好好休息，但是只要堅持下去，有的媽媽在產後一周內其母乳量就能破百！以柚子媽本身的經驗來分享，在坐完月子後，只要有勤於哺餵、通常泌乳量都可以達到 300cc 左右，甚至更多的都大有人在。所以生產完的媽媽只要堅持下去，一定都能追奶成功的！
4. 按摩乳房
在哺餵前可以先進行熱敷來暢通乳腺，也有助於乳量的增加。
追奶食物有哪些？
1. 媽媽奶粉
市售的媽媽奶粉會特別添加許多嬰兒所需的營養素如：DHA、鐵等，有些媽媽喝了之後，會有明顯的漲奶情形。
2. 黑麥汁
含有豐富的維他命B群、蛋白質、鐵質等，而且又是經由黑麥芽發酵而成的，其中麥芽所含有的多醣類，可以促使泌乳激素的分泌，所以才會口耳相傳喝黑麥汁可以幫助增加奶量。
3. 魚湯
也是富含蛋白質和膠質，而且魚類還含有不飽和脂肪酸、營養價值很高，很多哺乳媽媽喝了魚湯後的泌乳量都大增。
4. 花生豬腳湯
這也是一道富含蛋白質、膠質和脂肪的湯品，有些媽媽喝了之後，真的可以促進乳汁的分泌，但也有些媽媽正好相反，因為這道湯品的油脂含量比較高，反而造成了媽媽塞奶的風險。
5. 奶茶
雖然奶茶是屬於高熱量低營養價值的食物，但是很多哺乳媽媽都不約而同的在喝完奶茶後泌乳量都大增，這有可能是由於吃到甜食後所產生的好心情，促使泌乳量大增啊。
其實這些食物的成效多多少少都會因人而異，正值哺乳期間的媽媽們可以多多參考。最重要的是要保持一顆好心情，這樣更能促進乳汁的分泌。
哪些事情會影響追奶？
1. 過於緊張焦慮
想要追奶成功第一步驟，就是要保持愉悅心情，大腦在沒有壓力、較放鬆的狀態下，更能順利下達指令、迫使泌乳量源源不絕。
2. 多採取親餵的方式
因為寶寶在吸吮的過程中，其實要使出很大的力量，有助於剌激乳房喔。
3. 小心不要吃到退乳食物
如韭菜、人蔘、剌激性的(咖啡、茶類、巧克力等)。
4. 保持充足的睡眠
如果產婦的睡眠情況不好、或是生活過於疲累的話，也都會使得泌乳的分泌變少喔。
常見QA
1. 退奶後還能追奶嗎？
有些產婦在生產完後，母乳量是足夠寶寶的需求量，但不知道怎麼了、突然間奶量就不足供應寶寶所需。其實這有可能是因為「寶寶的奶量需求變大了」，或是因為產婦「吃到退奶的食物」，建議只要持續性的哺乳並養成定時擠奶、每日攝取足量的湯湯水水，都有可能再次讓奶量提升的。
2. 半夜需要起來擠奶嗎？
因為在半夜是泌乳激素的分泌高峰期，但是考量到要讓產婦能保有良好且充足的睡眠時間，所以建議在睡前一定要進行哺乳，或是將母乳擠出以利排空。
如果是正處於追奶期的產婦，建議夜晚可以間隔 4 小時起床擠奶，一來可以讓產婦有休息的時間、二來也能讓半夜泌乳激素不斷地分泌。這都能提升追奶的成功率喔！
產後媽媽的營養補充？
哺乳中的媽媽要注意自己每日所攝取的營養，才能分泌更營養的母乳給寶寶喔！建議可以多攝取下列營養素：
| 營養素 | 特點 |
| 鐵質 | 鐵質是造血的原料之一，寶寶在６個月前所需的鐵質皆由母乳所供應，因此建議每天可以補充４５毫克的鐵質。可以多攝取牛肉、紫菜、豬肝、紅鳳菜等。 |
| 葉酸 | 有助於紅血球的形成，對於寶寶的發育及腦部發展扮演著重要的角色。建議可以多吃深綠色蔬菜、全穀類食物等。 |
| DHA | 補充「不飽和脂肪酸」對於寶寶的腦神經發育具有很大的幫助，而且也能降低產後發生憂鬱症的機率。建議可以多吃深海魚類、堅果等食物。 |
| 益生菌 | 補充「益生菌」一來是能讓產婦的腸道好菌數提升、幫助消化吸收，二來是能幫助預防寶寶出現過敏的情形。 |
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