柚子媽已逐漸步入中年，時常有一些更年期症狀的出現，像是經期間體溫會變高，經期前後會有點失眠，跟柚子外婆的症頭是越來越像，曾經查過資料知道大豆異黃酮對中年女性也有幫助，所以柚子媽已經固定吃一段時間。
前陣子剛好跟女性朋友在討論，吃大豆異黃酮對這些更年期前兆滿有幫助的，而且不知道是不是柚子媽的錯覺，總覺得有吃皮膚狀況也有比較好，朋友們都很驚訝，想說：「柚子媽還沒更年期，為什麼要吃大豆異黃酮？」原來大家對大豆異黃酮都還不熟悉，今天就整理一些資料來分享給大家。
內容目錄
什麼是大豆異黃酮？
說是大豆異黃酮，但其實他是一個通稱，正確來說為「異黃酮素」，異黃酮素(isoflavones)是一種植物性雌激素，因為大豆中含有最多的異黃酮素，也最為被廣泛運用，所以又稱為「大豆異黃酮」。
※其他大豆製品，如豆腐、豆漿、豆乾、豆皮、味噌也都含有異黃酮素，但因為製程不同所以會影響其異黃酮素含量。
異黃酮素被認為跟人體雌激素構造類似，目前臨床上認為食用異黃酮素可以改善因體內雌激素減少造成身體不適的情況，但是異黃酮素在人體內只有幾百分之一到幾萬分之一的作用強度，而且容易被人體代謝，所以需要長期食用才能產生效用。
不是只對更年期有用，大豆異黃酮功效有哪些？
1、舒緩女性更年期不適症狀
這是大家普遍對大豆異黃酮功效的認知，進入更年期女性，因雌激素下降的緣故，會引起許多不適，如：熱潮紅、心悸、畏寒、情緒不穩等。美國有研究報告顯示，更年期女性長期服用定量的大豆異黃酮，可以明顯改善熱潮紅症狀。
2、預防骨質疏鬆症
老年女性的骨質疏鬆發病率，通常比老年男性還要高，主要原因也是跟雌激素下降有關，大豆異黃酮可以幫助體內鈣質保留與吸收，並且增加骨密度。
3、預防心血管疾病
大豆異黃酮可以降低血管中壞膽固醇（LDL）並且保留好膽固醇（HDL），且可以增加血管彈性，避免血管硬化阻塞。
4、抗氧化/預防慢性病
大豆異黃酮具有抗氧化功效，可以促進體內細胞活性，進而達到清除自由基，減少細胞受到傷害。
5、美容與延緩老化
記得一開始柚子媽提到開始吃大豆異黃酮後皮膚好像變好了?!我們皮膚狀況其實跟雌激素分泌有關，越接近中老年，卵巢功能退化造成雌激素下降，就可能導致我們皮膚失去光澤、變得粗糙，長期服用大豆異黃酮維持體內雌激素濃度，可以達到延緩老化的功效。
誰都可以吃大豆異黃酮嗎？大豆異黃酮禁忌與副作用
1、大豆異黃酮抗癌還是致癌
有研究顯示亞洲婦女的乳癌發生率遠低於歐美女性，可能是因為亞洲人的傳統飲食富含黃豆製品，而黃豆製品中含有大豆異黃酮是主要因素，已經有多國研究顯示，正常食用黃豆、豆製品（約1-2份/日）並不會促進乳癌增長，反而會減少乳癌發生率；且已經有大量研究發現，大豆異黃酮可以抑制惡化腫塊增生與防止癌細胞擴散。
2、乳癌患者不能吃大豆異黃酮
坊間應該有聽聞過此說法，會有此說法主要是因為部分專家認為大豆異黃酮與乳癌藥物（泰莫西分）作用類似，會影響到藥物效力，所以會建議乳癌患者或曾罹患乳癌的人避免攝取『大量』黃豆製品，但絕非是禁止食用，適量食用黃豆，反而是對抗癌有益處的。
3、過量食用會刺激子宮肌瘤
會造成子宮肌瘤其中一個原因就是女性荷爾蒙過度刺激，黃豆製品、山藥等都是富含荷爾蒙食物，有些調理經期的中藥也可能含有荷爾蒙成份，如果已經有子宮肌瘤問題的人要小心不要吃太多。
※這裡提到大豆異黃酮或黃豆製品可能有的副作用影響，前提都在於大量食用，一般正常食用是不會有問題，大家不用過度擔心。
大豆異黃酮幾歲吃？
依照我們對卵巢功能衰退的認識，再加上現在多半有更年期提早的情況，大部分會建議女性約35歲左右就可以開始服用大豆異黃酮，但僅需要小劑量服用，40歲-50歲可以服用足夠劑量，50歲以後則需要服用大劑量。
男性則沒有特別年齡限制，主要是針對是否有相關疾病問題（如：心血管疾病、前列腺肥大、骨質疏鬆症等）。
※注意：孕婦及哺乳期女性不能服用大豆異黃酮。
大豆異黃酮什麼時候吃最好？睡前吃？
大豆異黃酮沒有特別限定要在什麼時間服用，早晚、飯前飯後都可以食用，重點在於每天固定時間並且長期食用，才可以有效維持異黃酮素在體內的濃度。有查到一個說法是異黃酮素在夜間吸收效果最佳，且睡前補充大豆異黃酮也可以提高睡眠品質，有睡眠困擾的人不妨可以試試在睡前補充。
如何挑選大豆異黃酮產品？
1、清楚標示「大豆異黃酮」含量
每人每日參考攝取量為40 毫克，一天最高攝取量為60毫克，症狀較嚴重可攝取至70毫克（需經醫師評估）。
2、複方添加
可以針對自身症狀選擇適合複方成分，如助眠可選擇GABA、穀維素；抗氧化可選擇維生素E；另外像是芝麻素、蜂王乳都是對女性有幫助的成分。
3、檢測合格
不管是買任何保健食品，大家一定要確認是否有合格檢驗，原料來源是否安全。
4、大豆異黃酮結構
目前大豆異黃酮結構分為三派－配醣基（或稱含醣基）、去醣基、配醣基+去醣基。配醣基分子比較大，因此人體吸收率不高，但可以在體內作用較久；去醣基則為現今主流，讓大豆異黃酮在人體使用率可以增加；配醣基+去醣基則是同時保留雙方優勢（好吸收加上作用時間長），安全性跟品質更好。
大豆異黃酮產品推薦TOP3
1、【悠活原力】大豆萃取膠囊
售價：$1100/60粒
大豆異黃酮含量：48mg/2粒
複方成分：蜂王乳、穀維素、亞麻仁萃取物、維生素E
建議攝取：2粒/日
萃取技術：配醣基+去醣基（SoyLife專利萃取技術）
2、【DHC】大豆精華
售價：$470/60粒
大豆異黃酮含量：20mg/粒
複方成分：膠原蛋白、葡萄糖胺、維生素B群、維生素C、紅苜蓿
建議攝取：2粒/日
萃取技術：無說明
購買：DHC官網
3、【webber naturals】草本複合配方四十歲以上女性專用膠囊食品
售價：$629/150粒
大豆異黃酮含量：50mg/粒
複方成分：當歸根、洋甘菊萃取物、維生素E
建議攝取：1粒/日
萃取技術：無說明
購買：好市多
市售大豆異黃酮推薦比較表
| 品名 | 售價 | 異黃酮含量/粒 | 複方成分 | 建議攝取 | 異黃酮結構 |
| 【悠活原力】大豆萃取膠囊 | $1100/60粒 | 24mg | 蜂王乳、穀維素、亞麻仁萃取物、維生素E | 2粒/日 | 配醣基+去醣基（SoyLife專利萃取技術） |
| 【DHC】大豆精華 | $470/60粒 | 20mg | 膠原蛋白、葡萄糖胺、維生素B群、維生素C、紅苜蓿 | 2粒/日 | 無說明 |
| 【webber naturals】草本複合配方四十歲以上女性專用膠囊食品 | $629/150粒 | 50mg | 當歸根、洋甘菊萃取物、維生素E | 1粒/日 | 無說明 |
| 【大醫生技】熟女寶 | $580/60粒 | 45mg | 無 | 1粒/日 | 無說明 |
| 【日本味王】大豆異黃酮 | $448/30粒 | 50mg | 泰國白高顆萃取、山藥萃取、蓮花提取物 | 配醣基+去醣基 | |
| 【芙婷寶】芙婷寶膠囊 | $2360/56粒 | 無說明 | 亞麻籽粉 | 1-2粒/日 | 無說明 |
| 【薇爾艾伯】大豆異黃酮+芝麻素 | $377/30粒 | 無說明 | 紅花苜蓿萃取、芝麻萃取、山藥萃取 | 1粒/日 | 無說明 |
| 【AngelLaLa天使娜拉】好青春大豆異黃酮 | $799/30粒 | 24.8mg | 紅花苜蓿抽取物、牛奶鈣、亞麻子萃取、穀維素 | 1-2粒/日 | 去醣基 |
| 【得意人生】婦麗蒙膠囊 | $1200/60粒 | 無說明 | 番茄萃取、蔓越莓萃取、石榴萃取 | 1粒/日 | 去醣基 |
| 【李時珍】活性大豆異黃酮錠劑 | $1008/90粒 | 無說明 | 牛奶鈣、胺基酸螫合鎂、維生素D、E | 1粒/日 | 去醣基 |
| 【Acrobio昇橋】新伊芝花錠 | $792/30粒 | 20mg | 酸棗仁萃取物、熟地萃取物、枸杞萃取物、松樹皮萃取物 | 1-2粒/日 | 無說明 |
| 【草本之家】豐采大豆異黃酮 | $503/60粒 | 31.5mg | 泰國葛根萃取、山藥萃取、紅花苜蓿粉、當歸萃取 | 1-2粒/日 | 無說明 |
| 【Kalso科德司】大豆異黃酮鈣膠囊 | $1850/120粒 | 50mg | 生物素、碳酸鈣 | 1粒/日 | 無說明 |
| 【美陸生技AWBIO】風華靚顏-大豆異黃酮+紅石榴多酚 | $1100/60粒 | 無說明 | 紅石榴萃取、山藥萃取、蒲公英萃取、當歸萃取 | 4粒/日 | 無說明 |
| 【Convince康心】芙蕾蒙FLOVONE大豆異黃酮軟膠囊 | $1663/60粒 | 無說明 | 月見草油、野山芋萃取、螫合鈣、鐵 | 無說明 | 無說明 |
| 【家倍健】大豆美妍異黃酮 | $599/30粒 | 50mg | 葡萄籽粉、泛酸、維生素E | 1粒/日 | 無說明 |
| 【GENHAO菁禾】大豆異黃酮 | $503/60粒 | 無說明 | 檸檬酸鈣、白高顆萃取物、維生素E | 2粒/日 | 去醣基 |
| 【杏輝醫藥】優倍多YouBest 大豆萃取異黃酮軟膠囊 | $755/50粒 | 50mg | 蔓越莓粉末、番茄萃取物、月見草油 | 1粒/日 | 配醣基 |
| 【金大心】大豆複方異黃酮 | $490/30粒 | 48mg | 紅花苜蓿、芝麻萃取、海藻鈣、維生素D | 1粒/日 | 無說明 |
| 【Lovita愛維他】大豆萃取物複方素食膠囊 | $1680/90粒 | 50mg | 紅花苜蓿萃取、纖維素、青花菜萃取 | 1粒/日 | 無說明 |
| 【BHK’s】大豆萃取+紅花苜蓿 | $399/30粒 | 24mg | 胺基酸螫合鈣、紅花苜蓿萃取 | 1粒/日 | 去醣基 |
| 【亞尼活力】仕女維他命 | $970/60粒 | 24mg | 西洋牡荊萃取、山藥萃取、纖維素 | 1-2粒/日 | 去醣基 |
| 【台塑生醫】大豆菁萃複方膜衣錠 | $552/60粒 | 30mg | 檸檬酸鈣、山藥粉、纖維素 | 2粒/日 | 去醣基 |
| 【HAC】大豆美研錠 | $1020/120粒 | 無說明 | 琉璃苣萃取物、山藥萃取物、蜂王乳 | 4粒/日 | 配醣基 |
| 【NOWFoods】大豆異黃酮 | $813/120粒 | 60mg | 無 | 1-3粒/日 | 無說明 |
| 【Supwin超威】大豆異黃酮 | $648/60粒 | 50mg | 無 | 1粒/日 | 去醣基 |
| 【三多】大豆萃取異黃酮Plus膠囊 | $560/40粒 | 50mg | 紅藻萃取、山藥萃取物、穀維素 | 1粒/日 | 去醣基 |
| 【IVITAL婦立挺】女性專用檸檬酸鈣+大豆異黃酮液鈣軟膠囊 | $1000/90粒 | 無說明 | 檸檬酸鈣、紅花籽油、卵磷脂 | 1-2粒/日 | 無說明 |
| 【白蘭氏】鈣+大豆萃取精華 | $950/60粒 | 40mg | 鈣、維生素D | 2粒/日 | 無說明 |
*有些廠牌資訊沒有那麼完整，可能是因為網路上訊息、照片不多，如果有相關資料的朋友再麻煩提供柚子媽修正。
補充大豆異黃酮已經不是只有更年期婦女才要吃的，想要延緩老化的中年婦女們也應該要補充，而且柚子媽在查資料途中，還有發現也有越來越多男性補充大豆異黃酮（據研究指出有助於精蟲活動力），所以大家不要再對大豆異黃酮，甚至是黃豆製品有迷思了。
