孕婦在懷孕期間總是充滿了許多疑問和顧慮，其中一個常見的問題就是：「孕
婦可以按摩嗎？」特別是對於初次懷孕的婦女而言，在大腹便便的狀況下，是否可以享受按摩的舒緩，成為了備受關注的話題。讓我們一同探討在懷孕期間是否適合進行按摩，以及可能帶來的好處和注意事項吧！
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何謂孕婦按摩？
孕婦在懷孕過程中及生產前所進行的特殊按摩療法。會針對孕期所產生的不同現象（水腫、酸、痛）等幫忙肌肉進行緩解、消除緊張、改善淋巴和血液循環不佳的問題，同時也能確保孕婦及胎兒的安全。
孕期按摩的好處:
1. 促進血液循環
大家都知道按摩有助於刺激血液循環，而維持良好的血液循環對於孕婦來說尤為重要。因為這樣可以確保提供充足的氧氣和幫助營養的傳送，對於胎兒的健康發育尤為重要。
2. 可以舒緩孕婦的水腫問題
水腫是孕婦在懷孕過程中很容易出現的情況，透過按摩可以幫助減少水分滯留，並舒緩腿部和腳部的腫脹及靜脈曲張的情形。
3. 促進血液和淋巴循環
透過按摩可以增加媽媽體內的含氧量並提高身體的免疫力及代謝力。能讓血液的流通更順暢，也能減少靜脈曲張的問題。
4. 有助於消除肌肉的緊張及疼痛感
孕婦於懷孕後體重也隨著懷孕週數日益增加，加上孕期體內荷爾蒙的改變，很容易導致孕婦的頸部、背部、腿部等處出現不同程度的緊繃感或是疼痛感。這種局部的不舒服可以透過按摩來幫助消除及減輕疼痛的感覺。
5. 讓孕婦的心靈得以放鬆
按摩對於孕婦的身、心、靈皆具有正向的幫助，也能讓孕婦的心靈得以放鬆，並能暫時放下由懷孕所造成的不舒服和壓力感。
孕期按摩的禁忌及注意事項
孕期各階段按摩的禁忌及注意事項
1. 懷孕初期也不建議按摩，因為此時胚胎發展尚未穩定，在此時期按摩有可能會增加流產的危險性。
2. 懷孕中期是較適合進行按摩的一個時段，但由於懷孕進入２０週後，孕婦的肚子有明顯的隆起，因此在按摩時不建議俯躺按摩以免壓迫到肚子，建議可以側躺進行後背、腰、腿等部位的按摩都有助於紓緩肌肉緊張及幫助減輕酸痛。
3. 懷孕後期孕婦的腹部所承受的壓力也越來越大，容易出現腿部的腫脹或是水腫等情形，建議懷孕後期的按摩可著重在下肢與背部為主，而孕婦宜採側躺方式並且可以在下腹部墊上枕頭來支撐。
其他注意事項
1. 不要在飯後二小時內進行按摩。
2. 不宜在空腹或是肌餓的情況下進行。
3. 若有搭配精油進行按摩時，建議要使用較溫和的精油(如:柑橘類、薰衣草精油)不建議使用太過於剌激的如: 薄荷精油、肉桂精油、洋茴香、樟樹精油等。
按摩時要注意的地方有哪些呢？
1. 按摩的力道要以輕、柔為宜。
2. 不要特別針對任一個穴道用力按壓。
3. 在按摩的過程中，只要有發覺不舒服或是肚子緊緊或是有宮縮情形產生就不宜再繼續進行。
4. 按摩的過程宜緩慢進行，讓孕婦也能得以放鬆。
5. 另外人體有一些穴位過於剌激的話也會引發早產。因此要特別注意針對以下幾個穴位不宜進行按摩。(合谷穴、肩井穴、太衝穴、湧泉穴、獨陰穴、至陰穴等)。
哪些孕婦不適合按摩呢？
1. 正在安胎中的孕婦
2. 有腹痛或是陰道出血者。
3. 有習慣性流產者。
4. 有早產經驗的孕婦。
5. 正處於生病中或是有子宮胎盤異常者。
6. 泌尿道炎、羊水過多、羊水過少、前置胎盤者也不宜按摩。
7. 有妊娠毒血症或癲癇症的孕婦。
8. 皮膚有外傷者。
9. 患有慢性病者（心臟病、妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠毒血症）等。
常見Q&A
1. 孕婦可以按摩肩頸嗎？
依據老一輩的說法，懷孕是禁止按摩肩頸的，因為這個地方有個肩井穴，若落不慎按摩到，有可能會引發宮縮，而導致早產。
2. 孕婦可以進行Spa按摩嗎？
孕婦Spa大多是經絡按摩，是順著身體的經絡輕輕地、柔柔地按摩而非針對某些特定的穴位點用力去按。因此也是很適合孕婦的。
3. 孕婦可以腳底按摩嗎？
足底按摩的力道一般而言都會比較用力而且手法也比較重，因此不適合孕婦。
4. 聽說按摩可以改善孕婦的睡眠問題？
是的。因為按摩有助於腦部釋放內啡肽（安多酚）物質，從而舒緩和放鬆媽媽的神經，當人體處於放鬆的情境下就更容易入睡並且也能較快進入深層睡眠的階段。
5. 按摩的時間宜長或是宜短呢？
基本上還是以孕婦的身體狀況而定，一般孕婦的按摩時間宜控制在30-40分鐘為佳。最長勿一次按摩超過一小時。
結語
由於現代人較注重保養，並且也著重在身、心、靈方面的提升，因此孕婦按摩的人口比例也是逐年增加，透過適當的按摩有助於舒緩肌肉疼痛，促進血液循環，減少水腫、幫助消除肌肉緊張，並讓心靈得以放鬆和享受片刻的寧靜，對於孕婦而言也是一種很好的運動紓壓方式。
參考資料：
2. 亞東醫院傳統醫學科林巧梅醫師 .(2020). 按錯了會後悔！孕婦按摩，這7個穴道不能按！
3. Hello醫師 .(2022). 精油孕婦可以用嗎？精油推薦祝好「孕」！孕期芳香療法全解析
