關於鈣這件事，其實在柚子媽的部落格中好像很少提到，主要是因為柚子媽覺得鈣已經是個很普遍的成分，應該大部分的爸媽都對鈣很熟悉了吧？！最近在參加爸媽聚會時，聊到關於小朋友長高要吃什麼，有些人說鋅、有些人說鎂、有些人說維生素D，就是很少人提到鈣，普遍認知是因為覺得鈣很容易補充，食物中幾乎都可以吃到，但我們的小孩真的有吃夠鈣了嗎？
內容目錄
兒童為什麼要補鈣？補鈣＝長高？
1、人體無法自行合成
鈣質雖然對我們人體非常重要，但我們無法單靠人體自行合成，一定要靠外在飲食來補充鈣質。
2、發育期關鍵營養素
鈣質跟蛋白質都是兒童在發育過程中非常重要的營養素，是身體骨骼及牙齒的主要成分，就統計指出，台灣兒童普遍都有鈣質攝取不足的問題，尤其是上小一（7歲）以後的兒童，幾乎高達100%攝取量都不夠。
3、普遍挑食
不知道是不是柚子媽周遭兒童的單一現象，柚子媽發現小朋友普遍有挑食的情況，雖然不一定是喜歡吃零食、速食等垃圾食物，但往往會有飲食過於單一化的情況，例如：柚子有一位同學就只喜歡吃白飯配滷肉，蔬菜只吃香菇；很多家長可能覺得有吃總比沒吃好，但單一化飲食會造成多元營養素不足，進而影響發育。
除此之外，還有其他影響鈣質吸收的事？
1、精緻化飲食
精緻化飲食不只影響成年人，造就很多慢性疾病，更會在發育期影響兒童，例如可樂、洋芋片等零食，除了沒什麼營養素外，還含有大量磷，磷在體內會降低鈣質吸收狀況；另外就是糖分攝取過高的問題，糖分會影響生長激素，一杯含糖飲料會讓生長激素停止分泌兩小時。
2、維生素D攝取不足
大部分家長對於紫外線都非常害怕，幾乎不讓小朋友去曬太陽，長時間在烈日下活動的確容易讓皮膚受傷，但適時曬太陽補充維生素D也是非常重要的，維生素D可以增加鈣質在體內的吸收率。
如何挑選兒童鈣片？
兒童補鈣的部分，如果可以的話還是希望可以從日常飲食中攝取，像是牛奶、起司、豆腐、吻仔魚、蛤蜊、小魚乾、地瓜葉、青江菜、黑芝麻、海帶等，很多食物中都含有豐富的鈣質，如果每天都可以達到飲食均衡，基本上也不太容易缺鈣，一些特殊情況導致兒童鈣質可能攝取不足，那就建議可以吃鈣片來額外補充。
1、純鈣含量不超過500mg
兒童每日鈣質建議攝取量
圖表來源：悠活原力官網
純鈣含量建議不超過500mg的原因是，人體一天所能吸收鈣質的量有限，而且我們除了吃鈣片之外，還會藉由其他食物攝取到鈣質，為了吸收率及預防鈣質攝取過多，建議適當劑量落在300-400mg最好。
2、選擇天然好吸收的鈣
鈣只是一個統稱，市面上的鈣有非常多種，例如：碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣、胺基酸螫鈣等等，其中海藻鈣來源天然，且吸收率及鈣含量跟一般鈣相較下來得好，屬於比較好的鈣來源。
※鈣來源簡單分類：
天然鈣：主要來源為動物骨骼或貝殼類加工而成，常見為海藻鈣、牛奶鈣、扇貝鈣等；特色為好吸收但價格較高。
合成鈣：碳酸鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、胺基酸螫鈣等；特色為純鈣含量高但分子量較大，難吸收。
3、複方添加
可以選擇一些可以增加鈣質吸收的複方成分，例如：維生素C、維生素D3、維生素K2、酪蛋白磷酸胜肽（CPP）等，盡量避免跟會影響鈣吸收的成分一起補充，例如：鐵質、草酸。
兒童鈣推薦人氣排行前三
1、【悠活原力】小悠活兒童鈣咀嚼錠
價格：$680/60粒
鈣含量：130mg/粒
鈣來源：牛乳鈣、海藻鈣
複方成分：啤酒酵母粉（含維生素D）、納豆菌醱酵粉（含維生素K2）、優酪粉
建議年齡：4歲以上
2、【LAC利維喜】兒童鈣高高果凍
價格：$1042/30包
鈣含量：52mg/包
鈣來源：乳酸鈣
複方成分：維生素D、紅藻粉、酪蛋白磷酸胜肽
建議年齡：3歲以上
3、【三友營養大獅】兒童系列成長鈣粉多
價格：$587/120g
鈣含量：54mg/1.2g
鈣來源：碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣
複方成分：氧化鎂、維生素C、精胺酸、酪蛋白磷酸胜肽
建議年齡：可吞粉末之兒童
市售兒童鈣推薦比較一覽表
| 品名 | 價格 | 鈣含量 | 建議攝取 | 鈣來源 | 複方成分 |
| 【悠活原力】小悠活兒童鈣咀嚼錠 | $680/60粒 | 130mg | 2粒/日 | 牛乳鈣、海藻鈣 | 維生素D、維生素K |
| 【UDR】專利成長鈣多多(粉包) | $599/30包 | 258mg/包 | 1-3包/日(依年齡食用) | 海藻鈣 | 綜合乳酸菌、全脂奶粉、玉米來源可溶性纖維 |
| 【赫而司】愛克明紅海藻鈣片+維生素D3(膠囊) | $800/60粒 | 340mg/粒 | 1-2粒/日 | 海藻鈣 | 維生素D3 |
| 【日本康兒益糖】兒童肝油KM-維生素A+D+鈣質(軟糖) | $932/300粒 | 無說明 | 1-3粒/日 | 磷酸鈣 | 魚肝油、維生素D3 |
| 【DHC】成長乳鈣(錠狀) | $130/60粒 | 25mg/粒 | 2粒/日 | 牛乳鈣 | 無說明 |
| 【Lovita愛維他】兒童成長鈣粉 | $988/30包 | 250mg/包 | 1-2包/日(依年齡食用) | 檸檬酸鈣 | 綜合消化酵素、乳酸菌、專利蛋黃粉 |
| 【LAC利維喜】兒童鈣高高果凍 | $1042/30包 | 52mg/包 | 1-2包/日(依年齡食用) | 乳酸鈣 | 維生素D、紅藻粉、酪蛋白磷酸胜肽 |
| 【羊舍】58%高鈣原味羊乳片 | $300/130粒 | 5.4mg/粒 | 無說明 | 羊乳鈣 | 無 |
| 【三友營養大獅】兒童系列膠原成長鈣錠 | $587/100粒 | 100mg | 1-6粒/日 | 碳酸鈣、牛乳鈣 | 膠原蛋白、維生素C、精胺酸 |
| 【三友營養大獅】兒童系列成長鈣粉多 | $587/120g | 54mg/1.2g | 3-10匙/日 | 碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣 | 氧化鎂、維生素C、精胺酸、酪蛋白磷酸胜肽 |
| 【得意人生】兒童牛奶鈣嚼錠 | $251/60粒 | 50.53mg/粒 | 5-10粒/日 | 牛乳鈣、檸檬酸鈣 | 無 |
| 【遠東生技】兒童鈣澎湃粉末 | $504/30包 | 300mg/包 | 1-2包/日(依年齡食用) | 磷酸鈣 | 綠藻、LS66孢子乳酸菌、二肽膠原 |
| 【五洲生醫】成長錠膠原營養鈣 | $808/30粒 | 90mg/粒 | 1-2粒/日 | 檸檬酸鈣 | 紅藻粉、水解蛋黃粉、膠原蛋白、乳鐵蛋白 |
| 【穆拉德】兒童保健鈣關鍵粉包 | $590/30包 | 無說明 | 1-3包/日(依年齡食用) | 檸檬酸鈣、碳酸鈣 | 乳酸菌、初乳蛋白胜肽、酪蛋白磷酸胜肽 |
| 【小兒利撒爾】成長鈣鎂 | $530/30包 | 300mg/包 | 1-4包/日(依年齡食用) | 珊瑚鈣、檸檬酸鈣、碳酸鈣 | 氧化鎂、酪蛋白水解物、副乾酪乳桿菌 |
| 【日南製藥】成長高手_增高膠囊EX | $995/30粒 | 無說明 | 1-2粒/日 | 磷酸鈣 | 魚膠原蛋白、酵毒鋅、精胺酸 |
| 【景岳生技】樂亦鈣益生菌粉包 | $2295/60包 | 203mg/包 | 1-2包/日 | 檸檬酸鈣 | 植物乳桿菌粉GMNL-662、可溶性纖維 |
| 【美國BioCalth】百傲固力兒童咀嚼錠 | $1280/60粒 | 無說明 | 2-3粒/日 | 三羥基丁酸鈣 | 纖維素 |
| 【易而安】100%山羊奶液態鈣軟糖 | $283/25粒 | 無說明 | 無說明 | 碳酸鈣 | 羊奶粉、酪蛋白磷酸胜肽、珍珠粉 |
| 【小善存+鈣】綜合維他命橘子口味甜嚼錠 | $590/60粒 | 160mg/粒 | 1粒/日 | 碳酸鈣 | 氧化鎂、維生素C、維生素E、纖維素 |
| 【IVITAL艾維特】兒童專用鈣片甜嚼錠 | $450/100粒 | 無說明 | 2-7粒/日(依年齡食用) | 海藻鈣、檸檬酸鈣、磷酸鈣、牛乳鈣 | 酪蛋白磷酸胜肽、維生素D3 |
| 【BHK’s】兒童倍高鈣粉 | $390/30包 | 200mg/包 | 1-2包/日 | 檸檬酸鈣 | 維生素K2 |
| 【BHK’s】專利倍高(膠囊) | $790/60粒 | 88mg/粒 | 4粒/日 | 海藻鈣 | 維生素D、酵素胜肽 |
| 【大木製藥】PaPa乳酸菌維生素鈣嚼錠 | $690/120粒 | 67.75mg/粒 | 4粒/日 | 牛乳鈣 | 維生素D3、Iactobacillus Caseai乳酸菌、Kefir生奶發酵粉 |
| 【醫之方】兒童綜合成長高鈣口嚼錠 | $560/60粒 | 300mg/粒 | 1-2粒/日 | 海藻鈣 | 菊苣纖維、維生素D、酪蛋白磷酸胜肽 |
| 【西德有機】天添成長800貝鈣(軟糖式液鈣) | $400/50粒 | 320mg/粒 | 2-4粒/日(依年齡食用) | 液化鈣、淙海珍珠貝鈣 | 維生素D3 |
| 【Jamieson健美生】鈣+D3軟糖 | $659/60粒 | 250mg/粒 | 1粒/日 | 磷酸鈣 | 維生素D3 |
| 【生達醫藥集團】好視鈣芽孢益生菌 | $980/30包 | 無說明 | 1/4-1包/日(依年齡食用) | 乳酸鈣 | 維生素C、乳鐵蛋白、複合乳酸菌 |
最後分享一下柚子媽家吃的鈣，一直以來我們都是買悠活原力的海藻鈣，天然好吸收，柚子更是對他們家的小悠活系列讚不絕口，小悠活兒童鈣咀嚼錠這次做成優格口味，酸酸甜甜深受小朋友的喜愛，我們買保健食品最怕就是小孩不吃、放到發霉，好吃到不需要每天盯就會自己主動補充。
