孕婦水腫一直以來都是孕婦會關注的話題，它常出現在懷孕後期，主要原因是體內多餘的液體累積在四肢末端，如腳踝、腿部和手部。但請放心，這種情況是正常的現象，是因為懷孕期間血容量會增加、荷爾蒙會變化，會導致水分滯留在組織間隙。
本文將探討如何應對孕婦水腫，包括飲食、生活習慣和消水腫的飲食建議，如紅豆水和黑豆水。同時解答了產後水腫的問題，並強調水腫可能出現在孕期的不同階段。希望這些資訊能幫助孕婦更好地應對孕婦水腫的問題。
內容目錄
為什麼懷孕會水腫呢？懷孕水腫原因解釋
孕婦水腫是懷孕期間常見的一種生理現象，主要是因為體內多餘的液體聚集在身體的組織中，常出現在四肢的末端，如腳踝、腿部和手部。
造成孕婦水腫的原因
孕婦會水腫是因為懷孕期間血容量增加，再加上體內荷爾蒙的改變，導致血管通透性增加、血漿白蛋白及體內滲透壓下降，因此容易造成水分滯留於組織間隙，這種情形到了懷孕後期會更明顯。
水腫最常發生在懷孕後期。而腫脹的程度因人而異，但真的不誇張有時候會腫到連鞋子都穿不下。然而懷孕後期的水腫現象，大多都是屬於正常的生理現象，等到生完孩子，體內的水氣和濕氣都排出後，水腫的情形就能得以改善。
水腫對孕婦的影響？腳水腫最容易發生？
除了是因病理性水腫會影響孕婦及胎兒的安全外，一般的孕期水腫只會導致身體的不適感和日常生活中的不便，並不會對孕婦或是胎兒造成威脅，頂多只會造成下列 3 種不便：
1. 引發腳踝和腿部疼痛
水腫會增加腳踝和腿部的負荷，可能會因此造成疼痛感，或是行走及站立時的不適感。
2. 不便性
有時候腳掌會腫脹到連鞋子都穿不下去。有時候甚至只能改穿托鞋或是穿上男版的鞋子。
3. 也有可能會造成手指腫脹
當孕婦發現手上戒指的緊度增加時，便可以將戒指先行取下，以免造成戒指卡在手指上而出現不舒服的現象。
懷孕水腫怎麼辦？如何改善水腫？
飲食篇
- 不要吃過於重口味的食物。尤其是要控制鈉的攝取。因為高鈉食物容易造成水分滯留在體內，進而引發水腫。
- 建議少吃加工品、洋芋片、醬料等。多吃新鮮的原型食物，例如生鮮的蔬菜、水果和低鈉食品。
- 每日要喝足量的水，許多孕婦擔心喝太多會造成水腫，因此在孕期期間的水量都攝取不足，但是一旦水分攝取不足，反而會引起體內細胞內外液的電解質不平衡，反倒引起水分滯留在體內，而不易被排除。
生活篇
- 坐著時，腳部自然垂於地面即可，不要翹二郎腿，以免阻礙靜脈的回流。
- 在睡前盡可能將下肢抬高至少 15 分鐘讓血液循環較流暢。
- 每日可按摩小腿及腳背，具有舒緩水腫的效果。按摩時採由下往上按的方式，從末端開始往心臟的部分按摩，讓淤積的血液回流至心臟，以利血液循環。
- 每日泡腳：泡腳能讓靜脈回送血液，使得多餘水分不易堆積在四肢末端。建議每天使用約 40 度 c 左右的水溫將雙腳浸泡 20 分鐘，浸泡的高度至少要高過腳踝，藉此來改善循環不良的問題。
- 避免久坐或是久站：如因工作的關系需要長時間站立或是久坐，建議至少每 1.5 小時內要改變一下姿勢活動一下筋骨，可伸伸懶腰、甩動一下手腳，都有助於改善體內的血液循環。
- 養成每日排便的好習慣：孕婦的腸胃蠕動速度會變得比較慢，容易造成準媽咪在懷孕期間排便不順。到了懷孕後期也隨著胎兒日漸長大，會壓迫到孕婦的腸胃或是其他骨盆腔的器官，造成排便受阻。這也都是引起水腫的原因，因此在孕期要特別注意排便的情形，以免因為便秘而導致水腫的情形加劇。
- 服裝：可穿著舒適有彈性的鞋襪。
孕婦消水腫喝什麼？紅豆水、黑豆水真的有效果嗎？
1. 紅豆水
又名小豆或是赤豆。在本草綱目中的記載中，紅豆：『性味甘、酸、平。功效利水除濕，消腫解毒』。在傳統中醫學上的應用多用於治水腫、利氣、健脾養胃等。
2. 黑豆水
可補腎，而腎臟功能最直接影響的就是人體的排尿是否順暢。若孕婦本身是屬於脾虛水腫、腳氣浮腫型的體質，就很適用黑豆水來幫助消除水腫，而最主要的原因就是因為黑豆內含有鉀離子，鉀離子具有幫助將體內多餘的水分排出體外的作用。
溫馨提醒：僅管喝紅豆水或是黑豆水有助於幫助消除孕期的水腫，但要特別注意的是，在烹煮豆子時，不可以將豆子的皮煮破，以免豆子皮內的澱粉質釋放出來，如此一來效果便會大打折扣。
常見Q&A
1. 產後水腫的情形不是會消除嗎？為什麼我反而變得更加腫了呢？
在正常的情形下，當胎兒誕生後，孕婦在孕期當中所出現的症狀也會隨之消除。若是出現產後水腫的情形，就要先辨別是什麼原因所致：
a. 病理性水腫
包含有妊娠毒血症、妊娠糖尿病、妊娠高血壓、妊娠腎臟病等，都會造成孕期，甚至產後嚴重的水腫現象，若是本來就有心臟、腎臟方面的疾病，則更容易引發水腫。
b. 生理性水腫
- 原因有可能是因為產婦在生產時，過於用力使得水分往周邊推送，進而進入到臉部或是四肢，所以有些產婦在生完孩子時，不只四肢出現腫脹，臉也跟著腫起來了。
- 產婦飲食營養不均，造成血液中的白蛋白含量不足，血液中膠體蛋白含量過低，使得滲透壓不足，此時水分就容易從血管跑到身體組織內，就會往四肢的方向堆積。
- 坐月子期間的飲食過鹹、口味過重而造成水分滯留等，都會引發水腫的情形。
2. 孕期水腫只會出現在懷孕後期嗎？
一般而言，孕期出現的水腫情形大約會是在懷孕 6 個月後，若是在懷孕早期就出現水腫的情形就要非常小心，是不是有子癇前症的情形。此時應要同時檢查血壓和尿蛋白的數值是否為正常，以利判斷並加以採取對策，確保孕婦及胎兒的健康。
參考資料：
2. 台大醫院營養室營養師葉宜玲 .2015. 紅豆水消水腫？！相關產品營養成分之探討
3. 中國醫藥大學附設醫院中醫婦科謝宜庭醫師 .2021. 中醫產後消水腫，和大象腿說掰掰
