孕婦不可或缺的「鈣」！淺談孕婦鈣片的重要性與挑選

柚子媽最近身邊的人又傳來了懷孕的喜訊，不過其中也有其他媽媽提出疑問，像是有些人在進入懷孕中期，仍是身手矯健、行動自如，但自己懷孕時卻出現種種問題與狀況！像是從一開始的孕吐昏睡、好不容易撐到了懷孕中期，結果又開始出現腳抽筋水腫等情形，真的是很難受！

明明一樣都是懷二胎，怎麼兩個人的情形會差這麼多？今天柚子媽咪決定來和各位聊聊，在懷孕過程中都是怎麼樣保養身體的！

孕婦為何要補充鈣？

鈣質是人體所需的礦物質，其對人體的重要性有：

1. 幫助骨骼與牙齒的正常發育（99% 的鈣質都存在其中）

2. 剩餘的 1% 鈣質存在於人體組織細胞和血液中

3. 幫助肌肉正常收縮

4. 幫助血液的正常凝血功能

5. 維持神經和肌肉的正常傳遞作用

6. 維持體內荷爾蒙和酵素的正常分泌

7. 分泌退黑激素，幫助睡眠

孕婦缺鈣會容易出現：

1. 小腿抽筋

因為鈣具有穩定肌肉神經細胞正常傳遞的作用，所以當肌肉神經細胞沒有正常傳遞就會出現不正常的放電，因而出現有抽筋的現象，同時也會合併有肌肉抖動或是無力等情形。

2. 牙齦浮腫、牙齒鬆動

因為骨骼和牙齒中含有大量的鈣，一旦當體內的鈣質含量不足時，身體就會從骨骼和牙齒中提取鈣質，因此很容易造成孕婦出現有牙齒蛀牙、脆化、牙齦發炎等問題。

3. 失眠

鈣質有助於維持大腦神經細胞的安定作用。當鈣質不足時會影響睡眠品質或是出現有多夢、不易入睡等情形，所以才會有建議睡前喝一杯牛奶或是吃鈣片以利助眠的的說法。

4. 出現骨質疏鬆

孕婦若是缺乏鈣質也容易出現有骨質疏鬆或是骨折等情形。

而鈣質對於胎兒最重要的就是骨骼的成長所需，當孕婦本身攝取的鈣含量不足時，很容易造成寶寶出現骨軟化症的問題。同時缺鈣的寶寶，其日後出現蛀牙的比例也較高。

孕婦每日需攝取多少鈣？

孕期	鈣質的需求量
第一期	1000 毫克
第二期	1200 毫克
第三期	1500 毫克
哺乳期	1200 毫克 – 1500 毫克

孕期第幾階段就要補鈣？

一般建議在懷孕中期再進行鈣質的補充即可。
因為胎兒在懷孕初期還沒有發育骨骼的需求，所以在懷孕初期只需要依照衛生福利部所建議的成人一天攝取１０００毫克的鈣即可。因此在懷孕初期建議於平日的飲食中攝取芝麻、小魚干、小蝦米、牛奶、秋葵等食物。

1. 進入懷孕中期

由於這個階段是寶寶的骨骼正在成長，建議鈣質的攝取量可由每日的 1000 毫克增加到 1200 毫克，從飲食當中也可以增加攝取的份量，比如牛奶可以由一天的一杯增加到一天二杯。

而若是擔心攝取量不足，則可藉由鈣片或是鈣錠等營養品來補充。

2. 進入懷孕後期

此時因為寶寶也日漸長大，對於鈣質的需求也是持續增加，在這個時期有的孕婦會出現牙齒鬆動、腳抽筋等情形。

建議鈣質的攝取量可以增加到 1500 毫克，同時也建議多補充維生素D 來提升鈣質的吸收利用率，而最天然又健康康的方式就是多曬太陽。

孕婦營養補充的注意事項

隨著胎兒一天天地長大，所需的營養素也越來越多樣性，建議孕婦可於不同的孕期，來調整自己的飲食和補充所需的營養素：

1. 葉酸

台灣孕婦普遍有缺乏葉酸的問題，葉酸能幫助寶寶神經系統的發育與活化，同時也能避免孕婦出現情緒低落、貧血或暈眩等症狀。

2. DHA

是胎兒腦部發育的重要成分，懷孕期間補充 DHA 有助於提升寶寶的注意力與學習力。對孕婦而言也能降低早產的風險及產後憂鬱症的發生率。

3. 鐵質

孕婦若是缺鐵質也會造成胎兒早產及發展遲滯的現象，更可能增加生產時的危險。建議於孕期第二期開始每天就應該攝取 15 毫克的鐵質。

4. 礦物質碘

在懷孕過程中碘很容易被忽略，其實碘具有調節人體代謝和生長發育的作用，如果孕婦缺乏碘會出現易疲倦、甲狀腺腫大，也容易造成流產、胎兒先天性畸形或是發展遲緩等。

如何挑選孕婦鈣？

市售的鈣片琳瑯滿目，到底要怎麼選擇才是最合適的呢?在此提供給孕媽咪們幾個參考的依據：

1. 鈣的來源

常見的鈣有：碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣等等。考量到有些孕婦是素食者或是本身腸胃較敏感者，建議可以選用海藻鈣來補充。

2. 原料的安全性

購買孕婦鈣時，可以了解一下原料的來源使用的等級、安全認證、專利認證等。以確保品質的有效性及安全性。

3. 配方的組成

單一配方和組合配方各有其特色。但若是在選用複方鈣的時候要特別注意，建議可以選用複合維生素Ｄ或是鎂（鈣：鎂的比例以 2：1 為最佳）的配方，更能提升對鈣質的利用率。

4. 鈣的劑型

常見的有錠劑、膠囊、液體或是粉狀：建議選用賦形劑較少的劑型，避免吃入過多的添加物。

5. 包裝型態

建議選用小包裝或是單顆包裝的產品，以避免產品在保存的過程中品質遭到變質。

市售鈣商品

品名	圖片	規格	內容物	售價	單日花費	營養師看法
悠活原力海藻鈣+鎂		60錠/瓶	海洋鎂、維生素Ｄ、維生素Ｋ	790元 13元/錠	每日2錠約26元	主打鈣、鎂、維生素D等複方，比例搭配完整，聚焦在鈣質的強化補充，是補鈣的好選擇。
孕哺兒®新一代BP天然珊瑚鈣+D3膠囊		120顆/瓶	維生素D3+酪蛋白磷酸胜肽+卵黃胜肽	880元 7.3元/錠	每日3~4顆約21-29元
常春藤海藻孕婦鈣		30顆/瓶	葉酸+DHA+乳酸菌+酪蛋白磷酸胜肽+維生素D3	300元 10元/顆	每日3顆約30元
大醫生技愛爾蘭海藻鈣鎂D錠PLUS		60顆/瓶	海洋鎂+藻類維生素D+維生素K	320元 5.3元/顆	每日3顆約16元
亞尼活力鈣、鎂、鋅		60顆/瓶	鈣、鎂、鋅維他命D3 等	605元 10元/顆	每日1-4顆約10-40元	單顆的鈣含量不是很高，但是複方維生素D的含量尚可，適合維生素D攝取量較不足者選用。
BHK’s 孕媽咪螯合鈣錠ＥＸ		60粒/盒	鎂+鉀+維生素C+維生素D	490元 8.1元/顆	每日2粒約16元
大漢酵素孕養孕哺液		600毫升/瓶	綜合蔬果醱酵液、乳酸鈣、維生素B群	1786元 3元/毫升	每日30毫升約90元	液體的補充型態，鈣質的含量尚可，主打複方蔬果液的營養。提供給不喜歡吞鈣劑者另一種選擇。
萊萃美綜合檸檬酸鈣		250顆/瓶	檸檬酸鈣+碳酸鈣	1580元 6.32元/顆	每日1顆約6.32元	以美式知名賣場為通路，以檸檬酸鈣搭配碳酸鈣。人體的吸收利用率因人而異。
永信檸檬酸鈣錠		120錠/瓶	鈣+ 維生素Ｄ3 1	800元 6.66元/錠	每日2顆約13.33元
GNC檸檬蘋果酸鈣		120錠/瓶	檸檬蘋果酸鈣+ 維生素Ｄ3	1250元 10.41元/錠	每日2顆約20.83元	選用優質的檸檬蘋果酸鈣，但複方的配比稍嫌不足。