爬樓梯時膝蓋總是酸痛?膝蓋痛的2大原因及4個改善方法

按摩膝蓋

最近柚子媽在上下爬樓梯,尤其是下樓梯的時候

時不時覺得膝蓋有點酸痛感

那個酸痛感不是一直持續的抽痛,而是膝蓋在彎曲時會有的痛

說也奇怪

以往柚子媽會覺得膝蓋痛,要不是去爬山、就是去做瑜珈的時候

這陣子竟然無緣無故突然膝蓋痛

該不會柚子媽年紀輕輕就有退化性關節炎了吧。。。。

其實膝蓋痛原因有很多可能性,柚子媽擔心的退化性關節炎當然是一種可能原因,但也有可能是運動過度,或是其他疾病所引起的疼痛,例如:痛風。

 

總歸來說,膝蓋痛原因可能有二:

膝蓋痛原因一、生活習慣引起

很多女生喜歡穿高跟鞋,但因為高跟鞋強迫我們用不舒服的姿勢走路,長期下來容易造成膝蓋的壓力;常見膝蓋痛原因,那就是『肥胖』,膝蓋承受的重量=體重的三倍,多重一公斤,就多讓膝蓋承受三公斤的重量;還有一個很多女生可能會有的原因-「不正確的減肥」,不正確的減肥可能可以很快讓體重掉下來,但可能肌肉也跟著消失了,反而讓提早讓關節退化。

 

膝蓋痛原因二、疾病引起

退化性關節炎是一個可能原因;運動員比較常見的髕骨韌帶發炎;還有大家比較常聽到跟膝蓋有關的疾病,像是痛風、風濕。

 

但要怎麼區分「生活習慣」或是「疾病」引起的膝蓋酸痛呢?

首先,就是看膝蓋痛的位置在哪,前側、外側、內側、深部或是後側;

再來,就是按得時候會不會痛,是不是能找到「痛點」,有時候是明明就會痛,但卻找不到痛的地方;

最後,就是看年紀啦~柚子媽不得不說的確年輕人比較可能是生活習慣造成,而老人家退化的機率就比較大。

※正確膝蓋痛原因還是得靠醫生來判斷,我們自己比較能夠做的改變可能造成膝蓋痛的生活習慣,例如換比較舒適的鞋子、減重,來看是不是能讓膝蓋比較舒服。

 

膝蓋痛怎麼辦?日常4招幫助改善:

柚子媽提醒,如果是因為疾病造成的膝蓋痛,那一定就是聽醫生的話,吃藥、打針、復健等治療方式,柚子媽這邊是分享日常中我們可以做的一些預防膝蓋痛或改善膝蓋痛的小方法。

改善膝蓋痛方法一、減少膝蓋壓力

減少膝蓋壓力剛剛柚子媽已經有提過了兩個方式,那就是減重跟穿舒適的鞋子,另外爬山或下樓梯的時候,姿勢很重要!爬山的時候使用登山杖相對可以減少膝蓋的負荷,下樓梯的時候,重心放在前腳,腳尖先著地,有點像跳躍式的下樓梯,柚子媽實際試過這個下樓梯方式,真的會讓膝蓋比較輕鬆。當然如果有電梯的話,還是搭電梯下樓最輕鬆。

 

改善膝蓋痛方法二、正確的運動

前提不是運動員,我們如果只是希望運動來維持健康,選擇騎腳踏車或是游泳會是對膝蓋比較輕鬆的運動,如果是慢跑的話,就建議遇到下坡的時候改用走的,最好還是選擇比較平坦的跑道,不過去坑坑巴巴的柏油路上跑。

 

改善膝蓋痛方法三、提升腿部肌耐力

柚子媽既不是運動員,平常也沒什麼運動的時候,那我們該怎麼保護膝蓋呢?前面有提到柚子媽下樓梯的時候突然覺得膝蓋有點小痛,所以就上網查了一些關於保護膝蓋的一些動作。

▲這幾個動作是柚子媽覺得算簡單,又不需要大空間就可以做的肌力運動,實際堅持做一個月下來,不只走路時比較不會膝蓋痛,運動、爬山的時候也比較不會痛。

 

改善膝蓋痛方法四、適當保健食品的補充

前幾篇柚子媽有提到 UC-II 是現在大家滿夯的關節保健食品。還不認識 UC-II 的可以參考這篇>>>《UC-II非變性第二型膠原蛋白》

除了 UC-II 之外呢,葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白、生薑萃取物,其實都是市面上還滿常見的保養關節的產品,每一種產品都有各自不同的功效,大家可以依照實際的需求去做選擇。

其實關於膝蓋的問題,近幾年都是大家滿熱烈在討論的,就如同柚子媽一開始說的膝蓋痛的原因有很多,如果真的一直有膝蓋痛的問題,大家不要相信什麼偏方(輕度運動還是可以做),請馬上去看醫生,膝蓋痛的話找骨科或是復健科都可以,日常做好膝蓋保養,不然搞到最後要開刀就不好了。

《柚子媽推薦悠活原力的UC2》

 

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我是一位全職的家庭主婦,育有一女一男,為了照顧全家健康,自己研究研究知識,也把他整理分享出來。本身也認識 2 位營養師,會請他們協助撰文,網站內容除了從我的角度出發,還有營養師的看點喔!

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