前陣子
柚子媽在跟二寶媽聊天的時候
她突然提到自己正在減肥
（此時柚子媽只想說：「你那麼瘦還減肥是想逼死誰～」）
除了平常跳有氧、練瑜珈之外
還有進行飲食控制
是的
從剛剛到目前為止都是大家所熟知的減肥重點
BUT
二寶媽突然提到她開始補充魚油
因為魚油是好的油脂
如果體內有好油的話
好油可以帶走壞油 balabalablabala～
剩下的柚子媽沒聽得很仔細
只聽到一個重點那就是魚油對小腹瘦不下來很有效！
有生過小孩、懷過孕的媽媽們都知道
就算我們再怎麼瘦
肚子就是有一圈瘦不下來
因為那是懷孕時為了保護小孩，身體自行囤積的脂肪
真的非常難瘦……
所以一聽到二寶媽這樣說
柚子媽我當然就非常心動啦！！！
好油？壞油？是什麼，怎麼讓好油帶走壞油
內容目錄
市面上常見的油呢，依含量比例大多分成三個種類：
1. 單元不飽和脂肪酸
單純的植物性油脂，就是一般認知上的「好油」，例如橄欖油、苦茶油、芥花油、堅果類等含有Omega-9的油脂；適量攝取有助於預防心血管疾病。
2. 多元不飽和脂肪酸
含有Omega-3及Omega-6的油脂，例如魚油、亞麻仁油等，對於抗氧化、調節血脂、降低膽固醇很有幫助，但因為這類型的油脂不耐高溫，所以很容易變質。
3. 飽和脂肪酸
如果你放冷之後，會有一層白色的固體狀，那通常就是含飽和脂肪酸較多的油脂，例如動物性油脂（豬油、牛油）、椰子油、棕櫚油等；過量容易發胖，造成心血管疾病。
簡單來說，我們必須補充好油，讓身體好油多過壞油，好油會幫助身體代謝掉壞油，而我們所說的「好油」，那就是擁有Omega-3、Omega-6、Omega-9的油脂，Omega3、6、9並不是說有一個就好了，而是他們三個必須是在一種平衡的狀態，因為我們現代人的飲食的關係，很容易造成我們攝取太多的Omega-6，攝取不足Omega-3，這樣會讓身體營養失衡，演變成慢性疾病、慢性發炎等症狀。
※一般醫師跟營養師會建議Omega-3跟Omega-6的比例少於1：1或1：2。
魚油不只是保健食品，還是減肥聖品！
富含Omega-3的食物有很多，例如沙丁魚、鯷魚、鮭魚、雞蛋、奇亞籽、亞麻仁籽等，當然你可以藉由新鮮食物來補充Omega-3，但一般最常見的是利用魚油來補充Omega-3，Omega-3因為內含EPA跟DHA，所以對人體有非常好的抗發炎效果，也具有促進脂肪代謝與肌肉生長的功能。
但，為什麼魚油可以減肥呢？
研究證實魚油可以增加胰島素的敏感度，提升我們對糖跟脂肪的利用率，可以幫助我們把身體多餘的脂肪，轉化成能量消耗掉，好油不只可以提高我們的新陳代謝，還能讓我們降低食慾。
魚油減肥好處多多，要怎麼吃呢？
雖然柚子媽前面講了那麼多魚油的好處（尤其是可以減肥），讓人恨不得現在就拿起魚油來吞，但大家別忘了『魚油畢竟是油』，油雖然要吃但你可別吃太多呀，吃多一樣會有肥胖、心血管疾病的問題，不要以為他是魚油就沒關係。
Omega-3脂肪酸（EPA及DHA）每日攝取量：
1. 一般人：每天至少 500mg
▲每天至少 500mg 怎麼吃，大家要依照自己吃的魚油廠牌不同去計算，像是柚子媽吃的悠活原力高單位魚油，一顆是 1400mg，一顆含 60% 的 Omega-3，所以1400×60%=840mg，也就是說一天只要吃一顆就可以達到成人每日攝取量。
2. 心血管疾病患者：每天 1g
3. 血脂過高者：每天 2~4g
※魚油因為有抗凝血的作用，所以有凝血不足問題的人，或者在服用相關藥物的人，一定要先詢問過醫生，否則不要自行服用。
想要用魚油減肥，何時吃最好呢？
魚油可以幫助燃燒脂肪，提高新陳代謝嘛，所以如果是想要用魚油減肥的話，通常會建議你可以在睡前吃，讓你在睡覺時的新陳代謝可以跟白天一樣好，變成傳說中的越睡越瘦？！如果想要讓效果可以再好一點，有些人會再搭配一杯 50cc~100cc 的無糖紅酒，增加體內溫度提高代謝率。
最後，雖然魚油減肥已經夯很久了，好像只要吃魚油就可以瘦到天邊一樣，但大家千萬不要忘了減肥的不二法則，那就是少吃多動，吃魚油減肥只是輔助讓你的瘦身效果更好、更健康，並不是說餐餐麥當勞，靠魚油就可以減回來一樣（有那樣的神藥，柚子媽也好想要呀～）
※提醒大家購買魚油之前，一定要先看清楚成份標示，是否有檢驗合格證明。另外魚油開封後最好可以冰在冰箱內，盡量 1-2 個月內吃完，才不會影響品質唷。
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